2024.3.24觉察日记
彩云团高燕
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪?
生气，平静，接纳，放下
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
不想说话，走出家门出去走走
3.什么原因我会有这个情绪?
儿子在家就会因为平板给你两天天吵吵，有些烦自己就走出去转转，这样避免和他有冲突。学会在情绪来的时候冷静。
4.我此刻有什么觉察?
我此刻都觉得他是走出去过之后转转就把这件事情放下来心情就好多了，不会因为这样的事情才会争吵发生对立面。转换注意力。
5.当下我要对自己说什么？
当下我想对自己说的是对立面解决不了问题，只有坐下来和他达成一致的目标。去沟通，试着用陪伴电话和他处理了目标，问他现在是在什么位置。当下要去向什么方向，该怎么做？感觉这样的沟通对他对我都是一件有意义的事情。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
跳出我的语言说话特别冲的情绪模式吧。
赞美觉察日记
1）我赞美自己今天做了什么？
赞美今天做到了遇事起情绪，及时转念。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
再没自己在用手机做视频，不懂的及时请假。I
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么
三、明日六件事：
1、早课
2、参加成长会。
3、去看老爸
4、打陪伴电话
5、锻炼身体
6、写日记
