今天的分享来自《催眠术：原理、方法与应用》一书，作者博士生导师郑日昌教授在其实践中的应用案例（改编更新版），主要针对【军政官员、公务员、企业老板、白领、教师、学生等】举办压力应对与情绪管理工作坊时，经常采用的冥想放松指导语。
背景音乐：慢柔钢琴曲或轻音乐
请你舒适地坐好，背靠椅子，两手放在膝盖上，闭上眼睛，回归自己，沉下心来听我说，此时你的脑子里会浮现出相应的画面，体会到一种美好的感觉。
请先做几个深呼吸，用力地深深地吸一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来，憋住气……再慢慢地吐气，吐长气，要慢、要匀……
再用力地深深地吸气，吸进氧气，吸进能量，让氧气和能量随着血液慢慢地渗透到你的全身，你感觉的身体充满了力量……
再慢慢地吐气，吐长气，吐出你的烦恼和不快乐。吸气，吸进氧气……吐气，吐出烦恼……吸气——，吐气——，吸气——，吐气——
现在想象你来到一块巨大的草坪，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的。
现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的，蓝的，紫的，你闻到了花的香味……花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。
现在你的左侧是一个湖，湖水水平如镜，水面非常平静，一点儿波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地游动，白毛浮绿水，红掌拨清波……
你的右边是一片树林，树木密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静，非常幽静，你听到了鸟和昆虫的鸣叫声。
你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响，河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。……
你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样。白云在下落，下落，下落，落到你身边。白云缭绕，紧紧地包裹着你，你躺在了白云上面……
你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻。飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉，高空非常凉爽，非常舒服。
你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边。蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩……
白云载着你的身体下落，下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，越来越沉，落到地面。
现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，热热的，软软的。太阳照在你身上暖暖的，你感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。
海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪——，拍到你身上，海水好凉，好咸。
海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖……又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。
就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪——，拍过来，哗——，退下去，拍过来，退下去，你的身体一凉，一暖，一凉，一暖……
海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲刷得干干净净。（停顿几秒）
白云又落在你身边，你的身体又随着白云向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，又飘回了我们这里。白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面。
现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松。
放松——，全身放松——，头皮放松——，额头放松——，前额放松——，前额放松——，面部、颈部放松——，躯干、四肢放松——，头皮放松——，额头放松——，眉头放松——，前额放松——，眉头放松——
全身放松——，继续放松——，越来越松——，放松——，放松——。现在你感到非常舒服，非常放松。（停顿几秒）
下边我从5倒数到0，随着我的数数，你会越来越清醒。当我数到1的时候，请你睁开眼睛，数到0的时候，你会彻底清醒。
醒来后你感到精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作、学习效率越来越高，人际关系越来越和谐，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满了信心，你的前途一片光明！好，5，4，3，2，1，0！
我是水沐，催眠与冥想有相通、异曲同工之处，同时也各有奇妙，欢迎留言关注，一起每日共进，一起探索。🪞✨
作者郑日昌教授简介：
郑日昌教授，1967年毕业于北京师范大学心理学专业，在我国率先开设心理测量、心理咨询课程，出版中国第一部心理测量和学校心理咨询教材，创办北京师大辅仁应用心理发展中心。
现任北京师范大学教授、博士生导师，中国浦东干部学院访问教师（中组部派遣），中国心理咨询师协会理事长，教育部考试中心兼职研究员，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员，教育部普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员，人力资源与社会保障部人才交流中心人才测评师考试首席专家，卫生部心理治疗师考试专家委员会委员等职务。
主要著作（部分）：
《标准化考试简介》、《心理学》、《社会心理学入门》、《心理测量》、《怎样测试您和孩子的智力》、《实用考试心理学》、《怎样使你的个性更完美》、《怎样控制你的情绪》、《帮助人的艺术》、《把握你的未来》、《思考的艺术》等
