“无法掌控自己的情绪怎么办？”——写下来。
“经常分心走神不专注怎么办？”——写下来。
“行动力不强总是拖延怎么办？”——写下来。
“没有自己的人生目标怎么办？”——写下来。
“想问题很肤浅没深度怎么办？”——写下来。
生活中，我们总是不可避免地会越到各种各样的问题。但很多问题，都可以通过“写下来”的方式得到解决。
01 写下来，疗愈自己
这里所说的“写下来”并不等同于专业的写作，而是真实地把自己内心的想法用文字写出来。
当负面情绪产生时，我们的理性思维便会退居第二位。但是，当我们把自己当前面临的问题，通过文字表达出来时，就可以调动更多的理性思维帮助我们整理思路，使我们对当前遇到的负面事件有一个更加具体和清晰的认识。
所以，写下来，可以让负面情绪得到一定程度的缓冲，使人慢慢恢复理性。
《开放心胸》的作者杰米·彭尼贝克通过幸福实验也发现，运用书写来表达自己情绪的人更加健康。
一旦你的生活出现了问题，就拿出笔和纸把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的高手，一五一十地写下来。过程中不用修改，只要遵从自己内心的感受速写。
表达即消融，表达即清醒。
无论遇到什么不愉快的事，都可以通过写下来的方式疗愈自己。
02 写下来，专注的聚焦器
有调查研究发现：普通人脑海里每天会闪过1.2万至6万个念头，其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全不同。
可见，分心走神是我们的常态。日常生活中。我们也很容易被各种各样的事情所影响，很难进入专注的心流状态。
如果你无法静下心来做事，那么，尝试一下“写下来”。想到什么写什么，连续写5分钟。当你把内心杂乱的想法写出来时，你就能从理性的思维重新审视它们。
清理不必要的想法，你的大脑就能集中精力，进入到专注状态。
03 写下来，提升行动力
真正的行动力，并不靠自律的意志力，而是清晰力。
当我们不清楚自己的目标是什么？接下来自己要做什么？这样的状态，大脑就会觉得做什么都行，然后会习惯性地选择那些容易的、舒适的娱乐活动。
时间，也就这样浪费掉了。
当你选择模糊的时候，不妨试着写下来。把自己的目标和计划清晰地写出来。
在具体的某个时段里做某件事，越具体越好。到了这个时间，我们就不必再花费时间和精力去选择做什么？直接按照计划去做就可以。
写下来的习惯，可以让行动力大大提升。
04 写下来，找到目标
对于个人成长来说，真正重要的是找到自己的人生目标。一旦我们能够找到自己发自内心热爱的，即使茶不思、饭不想都要去做的事，便会自带专注、高效的属性。
然而，很多人浑浑噩噩根本找不到自己的人生目标。即使有的人觉得自己有目标，但是却不够清晰。
当你能够准确而详细地把自己的目标写下来时，才算真正找到了自己的人生目标。
当然，我们的人生并不是一开始就有的，而是在不断的试错中慢慢浮现的。
花一点时间，写一写自己目前的处境，以及对自己人生目标的规划。你往后的人生也许会因此而变得与众不同。
05 写下来，深度思考
深度思考能力，从本质上来说就是输出的能力。
很多时候，你读了一本书，感觉自己好像读懂了。但让你说出来，你就会磕磕巴巴；如果再让你写下来，就会不知从何写起。
书写，是锻炼深度思考能力最有效的方法之一。无论是把你的困惑写出来，还是把脑中的想法写出来，我们都需要最大程度地调动自己的知识储备，并思考关联，找到适合解决方案。
那些模糊的想法，最终会在笔下成为清晰的、表达有力的文字。
每次把自己学到的新知识，通过自己的需要表达出来，就能慢慢地整合成自己的知识体系。
当有一天，你也开始拿起手中的笔，或者敲动手里的键盘，用文字来表达你的所思所想，所感所悟。你就会一步步走进写作的殿堂。
写作，可以为你缔造另一个更加美好的世界。写作，不仅可以让自己变得更好，也可以长期输出有价值的文章，影响别人成为更好的人。
不要低估“写下来”的力量，更不要低估“写作”的力量。只要你愿意写作，你的人生将拥有无限可能。而你，终将成为一个有价值、有影响力的人！
——部分内容观点来自周玲《认知驱动》
作者：茶诗花，当当第十一届影响力作家，写作课导师。安般兰若签约作者，河南省作协会员，中国散文学会会员。多篇文章被《人民日报》《新华社》《洞见》《十点读书》等千万级大号转载。已出版美文集《在最深的红尘里相逢》《光阴如禅》。新书《零基础学写作》全网热销中。
