6团姓名杨淇文

23年10月17日

一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么情绪?

害怕，恐惧，委屈，自责

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

冷静的低声说话

3.什么原因我会有这个情绪?

内心已经坦然接受面对现实，面对社会人与人之间的不信任，面对自己正处于一个恶劣的环境中，痛苦挣扎……而还要依然面对……

4.我此刻有什么觉察?

觉察此刻我所有的想法都是在找外部原因

5.当下我要对自己说什么?

杨淇文，你可以的，保持你的那颗善良的初心，一切都会越来越好！

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

保持稳定的情绪，适时候允许自己也有愤怒的情绪和行为。当平静沟通无效时，以善至善无效时尝试以恶制恶。

赞美觉察日记

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

杨淇文你太棒了！在孩子面前做到了一个人情绪稳定的妈妈。

杨淇文你太棒啦！把店里的工作安排的很有有序，为店里做了宣传。你真是一个认真负责的人！

杨淇文，你太棒了！在被打的情况下，依然可以淡定的沟通，你真的是一个内心强大的人！

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

杨淇文你太棒了！今天真谦卑的与团队沟通，讨论团队共建。

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

杨淇文，你太棒了！今天真自信的与债主沟通协商，在没能达到债主要求的情况下，动手被打，依然可以稳稳的继续沟通！

三、明日六件事：

1.参加早课

2、送孩子上学

3、打陪伴电话

4、继续做福报传承

5、学习短视频课程完成作业

6、早回家陪孩子