7团姓名 杨淇雯

23年9月30日

一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么情绪?

平静 开心 小恐惧 小担心

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

微笑 让自己动起来 脑子想好的事情要发生

3.什么原因我会有这个情绪?

起床老大情绪很稳定，我们愉快的商量今天怎么安排

想到家里养的阿拉斯加，现在小很可爱，长大以后还有在这个长得过程中，所需要的照料，让我现在很被动，还有个头越来越大，很喜欢狗但是也很害怕大个头伤人，等到那个时候估计就晚了

4.我此刻有什么觉察?

发现自己过去的负面悲观的想法又出现了，可是这又是来保护自己的，合理安排，积极面对

5.当下我要对自己说什么?

杨淇文你可以的，实修一定会越来越好。

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

不管的放假还是平时的日子，都合理安排好时间，想正向积极的，带着开心喜悦做事[愉快]会越来越好的

赞美觉察日记

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

杨淇文你太棒了！带着老大到店里，一起愉快的玩了一天

杨淇文你太棒了！听回放学习记笔记，真是一个有目标爱学习的人！

杨淇文你太棒了！把店里和孩子都安排的这么好，真是一个负责任的妈妈。

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

杨淇文你太棒了！真谦卑的与客人交流，感觉到客人越来越喜欢店里这个环境了。

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

杨淇文你太棒啦！今天真自信的看儿子玩攀岩🧗♀️，看到儿子自信开心的样子，也特别高兴

三、明日六件事：

1.安排店里工作

2、帮老大安排比赛所需要的东西

3、编辑短视频

4、复习总结做好笔记

5、早点回家陪家人

6、完成财务报表