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经典谍战剧作家、茅盾文学奖得主麦家，应邀参加《朗读者》。主持人董卿采访他，他提到童年时，父亲不能控制自己的情绪，经常殴打他，造成了他内向的性格。原生家庭的伤害，让他不开心，他对父亲充满怨怼，十七年不与父亲说话。
我们似乎也会一次又一次面临类似的场景，犯同样的错误，冲动中变得固执，愤怒中失去理智，崩溃中不再思考。
那我们为什么会趟过同样的河流呢？
心理学研究表明，所有成年人的情绪根源，要关联到童年时期的情感缺失，需求没有得到满足。
我们要找出那些让感情、思想和行动失控的原因，而部分答案就深藏在我们的过去，那里住着一个受伤的内在小孩。
《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》用图式疗法告诉我们，思维、感觉和行为都受过去童年情绪的影响，这也是我们屡次踏进同一条河流的原因。
该书作者是德国殿堂级人物吉塔·雅各布博士，德国最有影响力的心理学家之一。他也是德国汉堡盖亚集团的心理主治医师，把图式疗法推向了世界，有关书籍已被翻译成十余种语言。
这本书帮助我们觉察自己的内心，修正我们的外在行为，抵御负面情绪的影响，塑造全新的自己，从而体验更自信满足的生活。
01 不被认可的童年经历，无法让一个人成为快乐自信的人
童年对我们意味着什么？意味着一生的烙印。如果童年时期承载过多负面的情绪和否定打击，尤其来自父母的伤害，那么就会阻碍我们的自我发展。
每个人都有在童年和青少年时期遭受恶意的情况，外界的蛮横无理、不友好，让自己感觉到被伤害。如果这些创伤超出我们的自愈和抵抗能力，就会在我们身上留下深深的痕迹和伤口。这也就是所谓的“创伤”。
我们之所以会踏进同一条河，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们没有觉察自己的内心，没有保护自己不受伤害的能力。
麦家的童年充满着负面情绪。同样的伤害，也顺延到了他儿子的身上。不幸的童年再次上演，他不知如何正确处理与儿子的关系。他的儿子患上了自闭症，有三年时间不和任何人交谈。他想终止对儿子的伤害，就让孩子出国留学，转换环境，给儿子写信交流。
在此过程中，他幡然醒悟，学会了和过去的自己和解，原谅了父亲，让内心中那个童年小孩，重拾生活的希望。
童年时，内心受到创伤，我们还没有能力转化负面情绪，只能让那个受伤的内在小孩伴随我们长大。
成年之后，我们才意识到，原来成长可以带来改变。当我们内观自己，拥抱那个没有被照顾好的内在小孩，我们就会发现，如果改变自己的思维和行为方式，就能摆脱过去的不好影响，自己可以改写自己的人生脚本。
童年时记忆深处的情绪，根源在于我们还是孩童时的需求，没有得到满足或被忽视，受伤的内在小孩“独自一人在这世间”。
千万粉丝达人、畅销书《涵解：无畏真实》作者涵涵姐，曾经也遇到过童年的创伤。初中时，她去了寄宿学校。在那里，她遭遇了被孤立、被排斥、被霸凌，生活物品不翼而飞，被子里莫名其妙出现缝衣针，香蕉皮、橘子皮和剩骨头出现在餐盘里。
她试着讨好同学，帮忙打扫卫生、写作业，但付出的所有努力都是徒劳无功。在她的观念里，认为自己做得还是不够好。很长一段时间，她不愿回想这样的经历。
每一次的伤害都会留下伤痕，这个伤痕，只有通过漫长而痛苦的过程才能治愈。没有人一直顺遂，在生命中一直体验世界友好而亲切的一面，始终生活在一个温暖的环境中，始终被人善待。
当我们被负面情绪困扰的时候，不妨建一座“情感桥”,通过情感建立过去与现在的联系。想象一下童年时期的感受和体验，想一想自己未来如何更好地应对，从而摆脱负面情绪，改变我们自己的内在感受和外在行为，成为快乐自信的人。
02 知道自己要什么，才能拥有自信和满足感
每个人都有发展自己个性和被真诚以待的需求。如果在儿童和青少年时期，情感需求没有得到满足，就容易陷入困惑，做事情没有信心。
孩子需要值得信赖的人的关心和爱护，这样，他们才感到自己是被爱的、被重视的。
如今大火的傅首尔，自小父母离异，外婆把她抚养大。小时候原生家庭不幸福，她特别的自卑，因为家庭原因，和两任男友分手。虽然她在小时候有不好的经历，但这并不影响她追求自己的家庭幸福，因为她知道自己想要什么。
后来，傅首尔遇到并不帅气的老刘，收入也没有她高，但是两个人的互动特别温暖，让她终于有了家的归属感。如今的老公，能够包容她，给她生活中的温暖，抚慰她缺失的亲情，让她散发自信的魅力。这何尝不是一种幸福呢！
每个人的人生经历都不是一帆风顺的，除了经受外界的考验，还要承受内心的折磨。那是因为，我们从始至终没有明白自己要什么，只有内心的坚定和自信，才能消除内在负面情绪的影响，才会让我们的人生不同。
傅首尔的自信在于，她深知一个温暖有爱的家庭对自己的意义，这份亲情会抚慰她的内心，滋养她的心灵，让她获得满足。
每一个人，只要知道自己内心的真正需求，就会迸发自信的魅力。
著名女建筑师、民国才女林徽因，从小家里情况比较复杂。母亲是继室，目不识丁，与父亲林长民没有共同语言，因而婚姻关系不好。缺失的亲情，让林徽因小时候很少大笑。她要安抚母亲的不快乐，还要努力在祖父、祖母和父亲那里展示自己的聪明伶俐，过得很辛苦。
当林徽因随父亲赴英国游学时，她遇到了情感炙热的徐志摩，但她不想陷入父母般的婚姻。所以，回国后，她选择的良配是性情沉稳的梁思成。
她始终明白，自己的人生中最重要的是什么，父母婚姻的不幸，让她认清了要选择志同道合的人生伴侣。
不知道自己是谁，不知道自己能做什么，也不知道自己能独立应对哪些事，人是很难掌控自己的生活的。
03 觉察内心的感受，改变外在的行为
当成年人的内在需求没满足，内在情绪就发挥破坏的力量，表现的外在行为就很幼稚。这是因为我们过去处理负面情绪的方式，伤害了现在的自己，所以选择以逃避的方式面对生活。
漫画家宫崎骏曾说过，这辈子没有活成父母希望的样子，也没有活成自己喜欢的样子，更没有活成别人喜欢的样子，却活成了自己讨厌的样子。
当一直处在这样的心理状态，自身也会出现不理智的行为方式。
一则新闻报道，三十岁的小王，离家出走了。家人急坏了，找了几个月，终于在民警的帮助下找到了小王。原来，他遇到了无能为力的事情，自己没办法解决，就萌生了世界不公，不如与世隔绝的想法。他扔掉了电话卡，凭借以往的积蓄，一直沉迷在网吧。如果是你，也会像小王一样吗？
其实，人生重要的是提升认知，不让我们内在的负面情绪，主导我们外在的幼稚行为。
我们现在可以弥补童年的，就是照顾好内心的情绪。这些情绪就像我们的内在小孩，我们要安慰他，并给予关注和爱护。正如弗洛伊德所说：“做自己的母亲和父亲。”
那么如何照顾内在小孩呢？
第一步是与内在小孩建立联系。我们可以选择与过去建立联系的辅助物品，如照片、信件、毛绒玩具等，想象一下当时作为孩子的感受。
第二步是认清需求。问问自己现在需要或想要什么，当前没有满足哪些需求，又想起了哪种童年时的场景。与童年时相比较，今天的我们能更好地满足哪些需求。
第三步是进行关怀。想象一下怎样才能充满爱地照顾内在小孩，如何治愈他的伤痛。把坚强的成年自我放在他身旁，并且安慰他、保护他。
作者认为，心理不是难以捉摸的丛林，而是可以像地图一样被展示出来。
在地图的帮助下，我们可以深入自己的内在深处，循序渐进地了解自己的情绪，认识自己，找到让我们坚强、对我们有帮助的东西。
通过了解自己内在的感受，我们可以放下过去的、令人不愉快的行为和感觉，改变自己的生活。
比如，当我们与自己的孩子相处时，要避免把自己童年那些负面情绪放出来，避免去责怪，甚至去打骂孩子。只有我们消除了所有的痛苦、焦虑、自责等负面情绪，我们自身才能成长，才能找寻那个幸福的内在小孩，让他成长为成人自我，那么我们就能更自信地工作和生活。
如果我们身边的人受到了幸福的内在小孩的引导，也会让我们更接近这种状态。在他们周围，我们也会觉得更快乐、更轻松、更有归属感。这些人散发着积极的情感，所以我们亲近他们。
吉塔·雅各布的这本《0次与10000次》让我们有机会来改变自己，去找到内心的那个幸福的小孩，找到那个成人自我，我们还有机会改写自己的人生脚本。
