坚持练习八段锦几年了，各种亚健康的症状到了缓解，比如过去时不时的背部疼痛，现在基本没有在出现了，改善睡眠质量也非常明显。

    每天做做八段锦养生操，既可以升发阳气、柔筋健骨，又可以行气活血、协调脏腑、强身健体，无论男女老少都适用的。

    然而，有部分人跟练了之后，却发现效果并不明显，甚至身体越练越伤，那是你没有掌握要领。

    八段锦看似简单，只有8大体式，且动作轻缓易上手，但其实每个动作都有大作用。八段锦作为古代气功功法，尤其讲究  形、意、气 三者合一。

    形：指的就是动作，模仿动作要到位。

    意：指的是意念，练习时不宜三心二意，要集中于身体和动作。

    所以，在练习时需要讲究 形随意动，内外合一 ，让身体达到松。

    俗话说功不练乏力，八段锦不宜练到精疲力尽。 特别是对于身弱的人来说，往往在身体疲乏前，停止练习，效果更佳。

  一般来说，身体无大碍的人练习一个小时为宜，其他情况相对来说，练习时间:

  早上6-9点效果更佳。

  此时距离晚饭有段时间，打个八段锦有助于放松身心、提升身体的阳气、排浊促消化、强体质。