今日复盘与总结
上午臀部训练
硬拉3000个热身激活，前面几百个臀部酸爆了，但是坚持过了那个点，就是还可以承受的。变数臀冲，每次练习臀冲都有不一样的感受，能感到自己在进步，运动没有捷径，只要坚持就能看到进步。
下午复盘减脂理论，增肌理论
饮食结构
高蛋白低碳水低脂肪之：
为什么吃高蛋白？
01 饱腹感强，不容易饿-在胃中消化时间较长
02 增加热量消耗-脂肪3%，碳水10%。 20%
03 防止肌肉济失-蛋白质是肌肉的主要成分
减脂的理念
01把身体哄瘦而不是强迫它瘦
02与脂肪做斗争是一辈的事情
03保证基本营养素的前提下，把
减脂做为重要目标
减脂的方式
内脏脂肪的减脂方式
01 运动
中低强度有氟运动
02饮食
低脂低碳高膳食纤维
03 腹式呼吸
改善腹部血液循环
04 保特心情舒畅
保持皮质醇正常水平
肌肉肥大的概念
1.训练
如果你不持续让肌肉承受一些阻力，让肌肉承受一些阻力，让肌肉承受高强度的张力，就没有新的肌肉增长条件
2.营养
但是没有合适的营养，和休息，身体也永远不能修复损伤的肌肉纤维
3.休息
这个重要的生长过程主要发生在休息的时候，尤其是晚上
肌肉训练的三要素
1.肌损伤
2.机械应力
3.乳酸堆积
肌肉的属性
1.面积大小
2.所在位置
3.深浅层
4.功能
一 型肌纤维特点
1.面积比较小
2.深层肌肉，
3.在较低的阻力下被激活，能长时间持续低水平发力，
4.有氧能力强，属于有氧供能系统
5.肌肥大能力差（臀中小肌）
二型肌纤维特点
1.面积较大
2.浅层肌肉，在较高的阻力下被激活
3.能短时间维特较高的肌力水平
3.无氧能力强，属于无氧供能系统，肌肥大能力强（臀大肌）
一、肌纤维是如何增加的？
打架的例子
二、为什么离心时肌肉能被撕裂？
撕纸巾的例子
今日总结，复盘就是帮我们回顾知识点，把学到的知识再过一遍，这样才能更清晰
今天老师给我们复盘和梳理了前几天学过的知识点，清晰了很多，特别是打架和撕纸巾的例子，我们上台去说一个知识点的时候不是说出来就可以了还应该思考底下的人能不能听懂。
