看看这天气预报，福州近期每天都在下雨，与往年相比，今年真是一个凉爽的夏天，但是，每天这样下着雨，出去运动就很不方便。

    这样的天气，连续都是下雨，所以只能是在室内进行一些合适的运动锻炼，避免在雨天外出运动。

    于是，就给自己准备一个基础的健身计划，否则宅在家里一不小心就是坐在沙发上天天看电视剧，忘记了锻炼。

    根据自己的实际情况，咱先把计划定的严格一些，执行的时候如果做不到位，也总算能够每天都能坚持运动。

第一周每天

1. 热身（5分钟）：轻松的有氧运动，如慢跑或跳绳。

2. 力量训练（30分钟）：选择全身性的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作做3组，每组15次。

3. 拉伸放松（5分钟）：做一些静态拉伸，帮助肌肉放松。

第二周

1. 热身（5分钟）

2. 力量训练（30分钟）：增加一些新的动作，如哑铃举重、平板支撑等，每个动作做3组，每组15次。

3. 有氧运动（20分钟）：可以选择跑步机上的快走或慢跑，或者在家做一些高强度间歇训练（HIIT）。

4. 拉伸放松（5分钟）

第三周：

1. 热身（5分钟）

2. 力量训练（30分钟）：继续之前的动作，并适当增加重量或次数，每个动作做3组，每组15-20次。

3. 有氧运动（25分钟）：可以尝试更长时间的有氧运动，如长距离慢跑或持续50分钟的超慢跑。

4. 拉伸放松（5分钟）

注意事项：

1. 保持充足的水分摄入，特别是在有氧运动时。

2. 饮食方面，注意均衡营养，多吃蛋白质和复合碳水化合物，减少高糖和高脂肪食物的摄入。

    先制定三周，我相信三周以后总不可能还在下雨吧，希望这个计划对自己有所帮助，祝自己健身愉快每一天！