退休后的日子，本应是卸下疲惫、享受生活的美好时光，可对我而言，却莫名陷入了焦虑的漩涡。每天清晨醒来，看着窗外熟悉又陌生的风景，心中总涌起一股难以名状的不安。生活节奏的突然改变，社交圈子的缩小，让我时常感到无所适从，仿佛置身于一个无形的牢笼中，找不到出口。
就在我深陷焦虑的泥沼，几乎要被其吞噬时，一次偶然的机会，我接触到了思涵读书荟。在这里，大家一同沉浸在书籍的世界里，汲取知识的养分，而最近在思涵讲书直播间共读的《重塑杏仁核心》，更是如同一束光照进了我黑暗的内心，让我看到了摆脱焦虑的希望。
书中关于运动对杏仁核影响的阐述，让我豁然开朗。原来，我们身体里那个小小的杏仁核，就像一个敏感的情绪开关，当它感知到潜在的危险时，便会迅速激活防御反应，让我们陷入“战斗或逃跑”的紧张状态。而我退休后的焦虑，很大程度上正是这个“情绪开关”被过度触发所致。
书中提到，运动有着神奇的平静杏仁核的效果。当身体进行体育活动时，就如同完成了杏仁核认为必要的事情，它便会停止产生过度的防御反应。这让我联想到自己，每当焦虑感袭来，那种身体紧绷、心跳加速的感觉，仿佛就是杏仁核在疯狂地发出警报。而此时，若能投身于运动之中，就如同给这个狂躁的“情绪开关”按下暂停键。
有氧运动，是书中强调的管理杏仁核的有效方式。就拿我的一位书友来说，她和我一样，退休后时常感到焦虑。有一次，我们在讨论书中内容时，她分享了自己的经历。她开车时容易焦虑，后来学会了在感到不安时，把车停在休息站，慢跑十几分钟。奇迹发生了，慢跑结束后，她明显感觉焦虑减轻了许多。这让我深刻认识到，运动虽不能直接解决导致焦虑的根源问题，但却能像一把精准的手术刀，直击焦虑的核心——杏仁核，有效降低焦虑程度。
定期参加体育活动，不仅能降低当下的焦虑水平，长期坚持还能带来更为深远的积极变化。多项研究表明，规律锻炼可以降低整体的焦虑和抑郁程度。运动影响交感神经系统和下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴的功能，让防御反应不那么容易被激活。这就好比给杏仁核这个“情绪开关”上了一层润滑油，让它不再那么敏感易动。而且，运动还能促使杏仁核发生生理变化，比如导致新的神经生长，加强杏仁核与大脑其他部分的联系，使其保持平静。
对于我们退休人员来说，选择适合自己的运动方式至关重要。书中提醒，在开始锻炼计划前，要考虑年龄和目前的健康状况。关节不太好当地人，就不能进行剧烈运动，散步、温和的水中有氧运动成了这类人的首选。每天清晨，我会迎着第一缕阳光，在小区里悠然散步，感受着微风的轻抚，听着鸟儿的欢歌，心中的焦虑也随着脚步渐渐消散。
运动带来的积极变化，远不止于情绪的调节。它还能改善睡眠，让我每晚都能拥有香甜的美梦；提高警觉性和注意力，让我在阅读、学习时更加专注；降低胆固醇和血压，为我的身体健康保驾护航。
如今，在思涵读书荟的陪伴下，在运动的滋养中，我已渐渐走出了焦虑的阴霾。每一次挥洒汗水，都是与焦虑的一次有力抗争；每一本共读的书籍，都是心灵的一次深度洗礼。我相信，只要坚持运动，坚持在书籍的海洋中遨游，未来的退休生活，必将充满阳光与希望。
