退休之后，本以为生活会像平静的湖水，波澜不惊。可现实却像调皮的孩子，时不时给我来点小惊喜，也带来不少小烦恼。焦虑这个“小怪兽”，时不时就会冒出来捣乱。还好，我加入了思涵读书荟，在这里和大家一起共读《重塑杏仁核》，就像拿到了一把神奇的钥匙，帮我打开了理解焦虑的大门。
书里说，要控制杏仁核，得先懂它的“语言”。这杏仁核啊，就像个神秘的“小管家”，它不跟咱们用嘴巴说话，而是通过身体反应来交流。就像咱们平时，一紧张，心跳就像敲鼓一样“砰砰砰”，血压“蹭蹭”往上涨，呼吸也变得急促起来，感觉气都不够用。还有啊，手心出汗，肚子也不舒服，注意力还老是集中不起来。我以前就经常这样，一遇到点事儿，就像热锅上的蚂蚁，整个人都慌了神。
就说有一次，我去参加一个老友聚会。本来挺开心的，可突然听到有人说起了投资失败的事儿。我心里“咯噔”一下，一下子就紧张起来。心脏跳得飞快，感觉都要跳出嗓子眼儿了，呼吸也变得急促，手心全是汗。我当时就想，完了完了，我是不是也要面临经济危机了？其实啊，这就是杏仁核在捣乱，它以为我遇到了大危险，启动了防御反应。可实际上呢，根本没那么严重，只是我自己瞎担心。
书里还提到，杏仁核的防御反应有三种：“战斗、逃跑、木僵”。我以前只知道“战斗或逃跑”，没想到还有“木僵”这一种。就像书里说的达瑞尔，老板批评他的时候，他没有跟老板吵架，也没有扭头就走，而是呆呆地站在那里。等老板走了，他再冷静地去处理问题。这让我一下子就想到了自己。有一次，我和家人因为一点小事儿起了争执。我当时心里特别生气，很想跟他们大吵一架，这就是“战斗”反应；可我又觉得吵架不好，想转身离开，这就是“逃跑”反应。但最后，我选择了先不说话，等大家都冷静下来再好好沟通，这其实就是“木僵”反应。原来，这三种反应我们每个人身上都有，只是有时候我们没意识到。
那怎么和杏仁核沟通呢？书里说，不能用咱们平时说的话，得用它能理解的方式。比如说运动，我一感觉到焦虑，就去公园散散步，或者打打太极拳。运动的时候，身体活动起来，杏仁核就觉得危险过去了，慢慢就平静下来了。就像有一次，我因为担心另一半的身体情况而焦虑不安。我就去公园快走了几圈，走着走着，心情就舒畅多了，焦虑也减轻了不少。
还有呼吸，这也是个和杏仁核沟通的好办法。当我紧张的时候，我就深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。感觉就像在给杏仁核“按摩”，让它放松下来。有一次，我要去参加一个重要的活动，心里特别紧张。我就在活动前做了几次深呼吸，结果真的没那么紧张了，表现也比我想象中要好。
在思涵读书荟共读这本书的过程中，我还做了书里的工作表。通过填写工作表，我更加清楚地了解了自己的防御反应类型。我发现，我有时候倾向于“逃跑”，遇到问题就想躲起来。知道了这个，我就提醒自己，不能总是逃避，要勇敢面对。
现在，我越来越了解杏仁核了。当它再启动防御反应的时候，我不会再像以前那样惊慌失措。我知道，那些身体上的反应，像心跳加快、出汗，并不是因为我生病了，而是杏仁核在提醒我可能有危险。但我也明白，很多时候，这种危险是被夸大的。
退休后的生活，就像一场新的冒险。焦虑这个“小怪兽”虽然还会时不时出现，但我不再害怕它。因为我在思涵读书荟学到了和它相处的方法。我相信，只要我继续学习，不断了解自己的大脑，就能更好地掌控自己的情绪，让退休生活过得更加丰富多彩，就像一幅绚丽多彩的画卷，每一笔都充满着从容和淡定。
