每当你想改变你的行为时，可以问自己几个简单的问题：1.我怎样才能让它显而易见？2.我怎样才能让它有吸引力？3.我怎样才能让它简便易行？4.我怎样才能让它令人愉悦？
如果你仍然难以确定该怎样评价某个特定的习惯，你可以试试我常问自己的问题：“这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？这个习惯是支持还是反对我想要的身份？”强化你理想身份的习惯通常是可取的，与你想要的身份相冲突的习惯通常是不可取的。
关键是把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。一旦掌握了这个基本结构，你就可以通过将各个小习惯串联起来创建更厚重的习惯叠加。
每天早上的日常习惯可能是这样的：1.在倒完早晨的茶后，我会冥想60秒钟。2.冥想60秒后，我会写下晨间日记，并明确当天的待办事项。3.写完当天的待办事项后，我将立即着手做第一件事。
像“多读书”或“吃得更好”这样的习惯是值得保有的，但是这些目标并没有明确指出该如何以及何时采取行动。对此一定要给出明确和具体的说明：在我关上门之后、等我刷完牙后、在我坐到桌子旁边之后。具体化很重要！你的新习惯与特定的提示联系得越紧密，你越有可能及时注意到应该采取行动的时机。
行为转变第一定律是让它显而易见。像执行意图和习惯叠加这样的策略是为你的习惯创造鲜明的提示，并为何时何地采取行动设计清晰的计划和最实用的方法。
小结：两个最常见的提示是时间和地点。你可以整合新习惯与特定的时间和地点，公式是：我将于［时间］在［地点］做［行为］。习惯叠加是一种策略，你可以用它来将新习惯与当前习惯进行整合。习惯叠加的公式是：继［当前习惯］之后，我将［新习惯］。
