在当下压力和焦虑剧增的时代，相信很多人都会有这样的感受：我一天上班和同事沟通交流、紧密配合，下班和亲戚朋友见面联络感情，空闲时间再刷刷手机，感觉一天过得特别充实，但是为什么回到家里依然内心空虚，总觉得生活缺少点什么，没有一种被爱的感觉，因而变得不开心呢？（引言）

有了这种感觉，那么你就要注意了，其实你不是缺少爱，而是被浮躁和快节奏生活裹挟，“感受爱”的能力在逐渐下降。最近看了一本书叫《感受爱》 ，作者告诉我们其实这种困境并非你一人独有，而是当下普遍存在的现象，在本书中，作者提供了一些经过试验验证的方法，帮助我们体验爱与被爱的感觉，极大地帮助我们改善心理健康、情绪状态，既实用，又引人入胜。（全书介绍）

本书作者珍妮*西格尔博士，她整合脑研究领域的最新发现和40多年个人家庭领域治疗经验，有“情商先驱”之称。西格尔博士和她的丈夫是非营利性健康网站Helpguid.org的创始人，每年帮助6500万读者转变社交、改变情绪，找到持久的幸福感。（作者介绍）

下面就让我们聚焦这本颇具吸引力的读物，看一看西格尔博士是如何从三个方面来给我们展示具体研究内容的（围绕文章的三个核心知识点）：——

◎感觉被爱是一种什么样的体验？（What）

生活中什么东西会让你觉得获得它有极大的幸福感？答案或许多种多样：一份好工作、赚很多钱、一个好伴侣、一个孩子等等，但是研究结果证明，以上这些东西实际上都不能给你带来幸福感。而真正能让人产生幸福感的事情是：与他人之间愉快的交往，确切地说就是感受到别人的爱。

这种感觉被爱的体验是一种强大的体验，与其他情感不一样，它是一种生物需求，就像人需要食物和水一样，一旦缺乏就会渴求。当我们感觉到被爱的时候，身体会产生一些激素，让人觉得愉快、安全、快乐、专注和放松。（旁）

作者亦舒在《谎容》里写：“怪不得人人渴望被爱，那种感觉的确幸福，心中充实得鼓鼓，像极小的时候，自幼稚园课室放学出来，知道妈妈一定在门外等，门一打开，便飞奔出来：'妈妈！'扑到母亲怀中，那便是被爱的感觉”。（征）

同事筱雅长得漂亮，一直觉得丈夫娶她主要是因为她的外表，因此她在生活中专注于自己的穿衣打扮多过于与丈夫的情感沟通，以至于两人关系越来越疏远，直到有一次她生了大病，蓬头垢面、素面朝天的她觉得自己没脸见丈夫，害怕丈夫因此就讨厌她，发现了她的这个心结后，丈夫就推心置腹的给她讲：其实他一直觉得筱雅的优点不仅仅是漂亮这一点，他欣赏她的温柔、体贴、大度远远大过于她的外表。（博）

有些人肯定觉得跟筱雅很像，其实他们一直都渴望爱与被爱，却不知道自己要寻找的是什么，以至于爱一直在她左右，而她们始终感受不到。（引）

◎哪些因素阻碍了我们感到被爱？（Why）

1、药物可以抑制抑郁，同时也可以抑制感知

抑郁症患者在当下社会非常普遍，在抑郁症患者的世界里，总是觉得自己不够好、不值得被爱，20世纪50年代开始，医疗工作者就开始专注于利用药物来攻克抑郁症，20年后，全世界有几百万人都通过服用这种药物来缓解痛苦。

但是很多人不知道的是，抗抑郁药在减少痛苦的过程中，也会让脑中负责愉悦的部分变得迟钝，这意味着尽管我们感觉到的悲伤降低了，但欢乐、喜悦的情绪同时会减少，与他人积极链接的意识也同时会降低。

2、虚拟世界的链接造成了人与人之间的隔绝

社交网络的高速发展导致我们每天都要在各种大大小小的屏幕前花上好几个小时，人与人之间的联系也都是通过网络。而其实这些虚拟的体验是无法满足我们的社交需求的——我们需要听关心我们的人说话时声调发生了什么变化，需要看到他们眼中和脸上的表情，需要看到在我们大哭或者大笑时朋友的反应，需要在寒冷或者悲伤时感受到朋友安慰的摸摸头或者一个拥抱......

这些都是无法在网上体验到的。

3、想得太多会导致爱得不够

在我们忙于做事、忙于充当各种社会角色、忙于赚取财富的过程中，常常会对自己的情绪和内在声音置之不理，甚至完全断了联系，太过专注于自己正在做的事，而忘记了自己的感受。

◎用什么样的工具和方式可以促使我们获得爱（How）

所以，一旦认识到了哪些障碍阻挡了被爱的体验，接下来我们就要做出改变了，具体怎么改变，作者给出两种具体实践方式：

1、管理当下的压力 ：让压力处在稳定的E地带

日常生活中，我们的周围总是存在这样那样的压力，高达几百种，这几百种小压力不停地在激发着我们的自动反应，这些自动化的反应过高，常常会关闭我们感觉被爱以及让他人感觉被爱的能力，因为，我们的压力要保持在“E地带”。

什么叫压力的“E地带”？也就是当压力控制在健康、可接受的范围内时，你会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态，我们把这种理想的压力范围称作“E地带”。人的压力一旦脱离“E地带”，就会感觉受到威胁。

要迅速应对不受控制的压力，第一步就要认识到你不像平常那样放松或专注了，这表明你的神经系统已经失衡。第二步就是在某些事情受到威胁的时候，识别出自己的反应模式。

一旦学会辨别身体内部发生的变化，你就可以迅速应对压力了，可以通过学习心智觉知练习来应对，而心智觉知的练习内容比较复杂，其中最重要的一项就是冥想。

2、冥想的多种练习方式

冥想最开始时是一种古老的宗教修行，随着时间的推移，开始出现其他形式的冥想，它的目的是让思维安静下来，放松身体，帮助我们对自我有更敏锐的观察和意识。

·心智觉知的冥想

练习心智觉知的人会专注于每一个想法、每一种情绪或者身体感受，当它们在每时每刻进入意识的时候就接受，离开时就放手。可以利用一种感官体验来集中精神，比如呼吸、倾听音乐或某种声音；或者盯着某种美好的事物，比如一朵花或者一支闪烁的蜡烛等。

·驾驭野马，关注内在

“驾驭野马”也是一种放松的程序，让人可以放慢思维，并专注于内在的体验。练习者通过识别出威胁的感受或者会触发这种感受的事件，然后在情绪失控之前迅速把压力带回到平衡的状态。对于那些情绪失控的人来说，这听上去似乎与他们的目标相反，但如果你花时间识别和观察这种快要压垮自己的感受，尤其是那些消极的感受，那么就会拥有更强大的能力来自信地探索人生。这就是“驾驭野马”的方法可以帮你做到的。

生活不是缺少爱，而是缺少感受爱的能力。人生就是一段旅程，感觉被爱是这段旅程的关键，他是压力的解药，能帮助我们克服那些将我们压垮的障碍，还能让我们的生活上升到更高、更有意义的层面。最后，希望我们人人都能获得这种能力，找到幸福的源泉。（全文总结）