今天听了张遇升老师的《怎样获得高质量睡眠》，这让我又想吐槽自己的睡眠质量，不能有光不能有声音，睡眠极其的浅，毫不夸张的说任何风吹草动都能让自己从睡梦中醒来。
经常听身边的朋友一直在说每天一定要睡足八小时，做到早睡早起身体好。自己也尝试一段时间百灵鸟，晚上10点睡，早上6点起来，第二天早上的精神反而更加疲惫，发现自己就是属于那种猫头鹰晚睡晚起型。
在这张遇升老师有讲到要睡眠好，就需要同时具备这两点，一是增加睡眠的动力，二是减小睡眠的阻力。
其中最重要的一件事，是要找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。找到以后，要做的就是尽可能地按照这个节律作息。 最重要的一点是早上一定要在同一时间起床。醒来后就立即起床，绝不赖床，并且晚上一定要感觉困了再上床，不困就不要上床。
怎么找自己的时长和节律呢？
可以找休闲的一天，让自己放松下来，不要做特别刺激或者挑战的事。然后有意识地注意一下你在晚上什么时间会开始觉得困，然后在那个时点上床睡觉。不要给自己任何的压力，睡到自然醒。然后记录下整个的时长和节律。
尼克·利特尔黑尔斯《睡眠革命 》里面就提到了睡眠周期R90，把睡眠周期拉长一周来看，每周保持30～35个周期，就是一个健康的睡眠周期。（R90就是90分钟为一个周期）
根据这些方式可以结合在一起，先找到自己的睡眠时长和节律，固定好每天的睡眠周期，这样更能充分的满足自己睡眠需求。
很多人失眠的原因：信息干扰和生活压力，人的大脑会感觉到疲劳，没有精神感觉特别的累。
大脑疲劳的特点。第一个叫作忙不忙都累，就是今天不管是忙还是不忙，休假还是上班都觉得累；第二个睡再多也累，就是睡觉不能够解救你；第三个就是注意力不集中，第四个是胡思乱想。
久贺谷亮的《高效休息法》为我们提供七招：
第一招正念呼吸法；第二招动态冥想；第三招压力呼吸化法；第四招猴子思维消除法；第五招RAIN；第六招慈悲心；第七招全身扫描法。
在自己觉压力大或者烦心事多时影响睡眠时，最有效最常用到的，第四招猴子思维消除法。
想象自己是月台，你自己是火车站上的月台。然后有一辆列车从对面开过来，列车上贴满了标语。你把你所有的想法（不满、情绪、害怕等），都具象化地贴在那个列车上。甚至那个列车里边，坐的那些怪兽就代表你的想法。自己没动，看着那列车开过去，心里的不安慢慢卸掉，从这种焦虑的情绪中解离掉。
试想担心的事情，如果出现焦虑情绪，重复默念“时间就是如此”“要接受事物最真实的样子”，用这种平和心来塑造大脑的复原力。
睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。对于有睡眠障碍，也不断的尝试，除了上面的方法，泡脚和薰衣草对于我来说效果特别好。从心理到外在相结合调整，让自己从一个入睡困难户到基本上正常的一个突破。
对于有同样的困扰，希望这些方法对你们也是同样有效。
