上个月读完了《认知觉醒》，这个月读这本书，最大的触动点还是走出二元对立的视角，接受这个世界的复杂性。

另外一个就是长期主义的视角，7年时间来对自己的思维进行优化，透过写作来创作自己的作品，做一件有利于他人很有用的事情。

第一章 价值——改变自己的关键是创造价值

• 这就是我选择写作的原因之一（最主要的原因是想让自己头脑清晰）这种非线性增长的“复制”力量，可以让自己的人生产生无限可能。

• 三五年之后还能产生影响”这个标准来衡量

• 再想想那些我们愿意主动关注的人吧，他们是不是都在某一领域有自己独特的价值呢？因为这些价值可能对我们有用，所以我们愿意关注他们，和他们保持联系，甚至愿意付费支持他们。

• 只要你自己有独特的价值，且价值能够呈现出来、被他人强烈需要，别人就会关注你、支持你、给你反馈，进而与你产生密切的联系，愿意把自己的资源给你调用，最终你会发现之前你想要的一切都会自然来到你的身边。

• 一旦我们把视角从“我想要”转到“我能给”的时候，很多浮躁、妄念就会马上消失。

• 走价值积累之路是需要保持耐心和远见的，因为价值的产生需要过程，一旦你选定了价值之路，就要消除自我怀疑，保持坚定

• 对的东西，你就坚持，不需要想清楚。只要这件事情是有好处的，对别人、对自己有价值，

• 有贡献和产出，你就坚持。人生所有的付出和经历，都会在未来的某一刻给你回报。

• 它们让我直接从“经验写作”跳到了“知识写作”的层次上。

• 对一个成熟的写作者来说，这两个观点再正常不过了，但对当时刚开始写作的我来说冲击非常大。

因为那时的我和很多写作者一样，完全靠自己的经验码字，文章里充斥着个人的日常感想和感受。

• 如果每次有益的思考都能通过文字把价值固化下来，再借助网络的复制力量完成扩散，你的人生就有可能酝酿出无限可能。

• 人的认知能力依旧是技术无法替代的，而写作是磨炼这项能力的绝佳途径。

• 这力量强大且坚韧，缺少了它，我们人生的成就和幸福可能会大概率地被限制在某条水平线之下；

• 更好的策略是埋头努力，默默改变。直到有一天，即使你不说话，也有人会主动征求你的意见。

• 当你手里只有“付出”这一张感情牌时，就只能单方面地透支自己了，而透支自己的后果便是令自己失去吸引力；一旦失去吸引力，就会陷入继续付出的恶性循环，无论你面对的是家人、朋友还是伴侣。

• 这就是所谓的“被动社交”——通过产出独一无二的、具有长久价值的作品或产品来与这个世界保持连接。

•需要创作者持续专注、持续打磨，投入足够的精力和脑力。

• 事实上，无论是内向成长者还是外向成长者，要想获得真正的成就和影响力，最终都要过创造价值

• 所以，在自己还不够强大的时候，不要太担心自己没人关注，我们只需专注于自己的作品与价值就好了。

• 越是在传播手段发达的社会里，越要坚守价值。因为这个世界已经不缺乏传播途径了，但价值依旧稀缺！

• 缺好东西

 第二章 身份——一切从信念开始

• 一个人若能觉知到选择层，那他多少有点接近智慧了。在生活中，这类人一定愿意花更多时间去主动思考如何优化自己的选择

• 人活着的最高意义就是创造、利他、积极地影响他人。能影响的人越多，意义就越大。

• 有了使命追求，我们就能催生出真正的人生目标，就能不畏艰难困苦，勇往直前

• 成长注定是一个将内在身份不断揉碎并重塑的动态过程。

 第三章 心理——清除成事路上的情绪障碍

• 负面偏好会使我们更多地注意负面信息和事件，不自觉地忽略大多数正面、美好的事情。

• 身处美好中，却活在烦恼里的生活

• 要想对冲一件坏事的影响，我们往往需要制造多件同等规模的好事。

• 而根据近大远小的规律，我们越关注的东西就越庞大，当我们眼中只有烦恼的时候，就意识不到这个世界是美好的，觉得到处都很糟

• 善用不同的视角看问题,但它是对冲人类“负面偏好”的利器，因为它可以帮助我们主动发现自己和生活中的亮点

• 我们要善于体察身边平静生活的宝贵与美好。

•一是知道自己想要什么并实现它并不容易；二是当一个人真正成熟时，他必然能在这个复杂的世界里包容万物、逍遥自在。

• 成人可以忽略复杂和忍受混乱，甚至积极地改变自己，去发掘不利中的有利，比如忽略对方的情绪化但学习对方健谈的品质，或是尝试创造契机，营造所有人都和谐、亲密的氛围。

• 这样一来，讨厌的事情不仅消耗不了你，你还能从中得到成长和滋养，或者说你根本就不会对这些事情感到厌烦——这才是高级的逍遥自在。

因为在非黑即白的世界里，人们只能容纳自己喜欢的事物，只能接受自己喜欢的秩序。稍有扰动，外界局面就会让自己感到非常棘手，而内心世界也很容易滑向崩溃的边缘。

真实世界原本就是复杂的，如果一直活在二元世界中，我们的生存空间就会变得非常狭窄，因为越深入生活和社会，我们就会接触越多自己不喜欢的人、不喜欢的事。

我们会遇到不喜欢的老板、不喜欢的同事、不喜欢的工作，会对年迈父母的唠叨不耐烦、对年幼孩子的哭闹心烦……如果对一切只有厌恶和排斥，那岂不是要郁闷一辈子？ 所以一个人的成熟必然要从“二元世界”走向“多元世界”。

• 走向“多元世界”，我们的思维也必然要从“二元对立”走向“多元互存”。

如果不主动走出二元对立的世界，我们永远也认识不到这个世界的真实样貌，无法应对复杂和混乱的局面。

• 正如东方文明所云：无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦衍万物。

• 复杂，意味着更多的变化和不确定，同时也意味着更多的丰富和精彩。

• 在复杂世界里，事情的演变需要一个过程，结果往往会有延迟，当下的局面往往并不是最终的结果，所以成熟的人并不急于得到即时结果，不会让当下的不确定束缚自己，而是保持适当的沉默和耐心，继续专注于手头的事情，等待最佳时机的到来。

只要我们持续思考、持续练习，复杂和混乱就会为我们所用，一个广阔的精彩世界就会呈现在我们的面前。

• 到那时，我们就能与几乎所有人和事相处，在相处过程中不仅能情绪平和，还能成为认知上的智者。

• 你只要能够觉知复杂、接受复杂、拥抱复杂，便能享受这个复杂世界中精彩的一面，从而在这个复杂的世界里做一个简单的人。

• 为它违背了一个基本定律：一切事物都会自然“熵增”。

• 如果我们不主动输入能量去维护，这个世界上的万事万物会趋于混乱和无序、瓦解和消亡。

• 因为大脑中相关脑区的神经不再受到刺激，神经关联就会减弱，原先建立的连接也可能慢慢断开。

• 通过持续输出和创造给自己加压。

• 我极力提倡大家无论干哪一行都要想着去创造点什么。

• 这是一个控制的艺术——把压力控制在舒适区边缘，让自己处于有点压力，又刚好能承受的状态。

 第四章 策略——方法和路径

• 看清机制还不足以定义认知驱动，毕竟这仅仅是智力层面的力量，成为长期主义者还需要第二种力量的加持——寻找意义。

• 我们都愿意从事自己认为有价值感和意义的事情，动机是学习活动的终极动力，也是掌握任何一项技能的第一步，而获得独特的价值感和意义最好的方法就是主动去描述目标与自己的关联。

• 写作的意义是让我建立起属于自己的认知世界，并借此唤醒更多希望改变的人。

• 任何事都是两次创造而成的——先在脑中构思，然后付诸实践。

• 标成为一个什么样的人，你希望给这个世界带来什么样的价值和贡献。

• 如果你愿多花时间去思考这些事情，你就能调动自己的潜意识力量帮助自己行动。

• 那如何在重复中感受乐趣和动力呢？这的确是长期主义者需要解决的“最后一公里”。

• 每早起一次，就又可以让自己享受一次宁静的世界；每阅读一次，就又可以让自己的思维密度增加一点；每锻炼一次，就又可以使身体里的各种激素水平达到平衡，充满活力……

• 如果我们的目标是培养一项技能，那感受好处的最好方法就是不断用这项技能去产出作品、打磨作品，然后换取正反馈。

• 人生最好的模式是长期乐观、短期悲观、当下愉悦。

• 我们需要在舒适区边缘持续拓展，这必然会令人悲观痛苦；但只要学会转换视角、换取反馈，我们就能时刻感受好处，让自己保持当下愉悦——这正是一个长期主义者最好的人生模式。

• 看清机制，防止盲目努力；寻找意义，注入长久动力；感受好处，体验当下愉悦。

• 写下来”最大的好处是什么呢？我想莫过于它能化解自己的糟糕情绪了。

•运用书写来表达自己情绪的人更加健康

• 一是这个事件为什么会发生？二是我能从中汲取什么教训？

• 那如何在生活和工作中保持专注呢？

• 如果你在学习的过程中，总有杂念闪现，也没关系，把它们写在边上的本子上，哪怕只用一句话描述也可以，因为 这样做可以启动元认知，清空我们的“工作记忆”。

• 人一旦许下承诺，潜意识就会倾向于保持前后一致，所以这种写下来的习惯会让行动力大大提升。

•一旦我们找到那件茶不思、饭不想都愿意去做的事，我们的生活就会自带平和、专注、高效的属性。

• 一定要先假设一个最接近的目标。这个目标是否正确并不重要，只要它是目前最接近的，那它就可以帮助我们先行动起来，然后带领我们走向下一个更接近的目标，直至真正的目标出现。

•深度思考的能力从本质上来说其实就是输出的能力。

• 输出能力强的人通常都会写，而且还能写清楚。

• “想、说、写”之所以代表不同程度的思考能力，是因为这三种活动关联知识的数量和密度是不同的。

• 无论是把心中的困惑写下来（表达清楚问题），还是把脑中的想法写下来（表达清楚思考），都会最大限度地调动脑中的知识储备，产生更多的关联，让我们不断突破自己的脑力局限，让那些模模糊糊的、呼之欲出的、似是而非的、捅破窗户纸就可以洞察的时刻，变成我们的“啊哈时刻”

• 如果你还能把每次新学的知识通过自己的语言重新描述出来，那你就可能在深度学习的路上领先他人。

• 因为它们的解决方法都涉及两种基本能力：“敢假设”和“看现实结果”。

假设，是一切进步的开始，阻碍我们进步的原因众多，但其中最主要的，通常是我们所做之事有很多模糊性和不确定性。

• 解决方法都涉及两种基本能力：“敢假设”和“看现实结果”。

比如当你意识到自己在生活中是一个缺乏主见的人，想改变，怎么办？

很简单，你只需在每次需要表态的时候，利用当前所有可用的理由和依据，先假设一个自己认为最正确的观点。

即使它不一定正确，即使你不一定要说出来，但你必须有一个。时常这样练习，你的主见就会慢慢变强。

假设可以消除模糊，让你的思考更深入；

假设可以消除阻碍，让你的行动前进一步。

经常进行假设练习，可以提升你的分析能力、判断能力、解决问题的能力，进而提升你掌控生活，甚至是创造幸福人生的能力。

• 关于这一点，我认为你完全不必担心！因为从某种角度而言，这世间所有人的想法其实都是假设，即使是对你最有帮助的想法也只是假设，而不是板上钉钉的事实。

《好好学习》的作者成甲也说：“我们所有的观点、结论，本质上都是一种假设。观点和结论的好坏，取决于我们的假设与事实相符的程度。”

我们无须盲从他人的态度和观点，也不必盲目否定自己的态度和观点，反正大家都是在假设嘛。

• 在实践途中，你自然也要保持思考，用行动反复验证他们的理论，不适则改，适则用，直到自己真正做到为止。

•如果你勇于跨出这一步，并有意识地将假设的方法运用到生活各处，你的生活必将有所不同。

• 现实似乎总在提醒我们不要高估自己的能力，告诉我们能学的东西其实很少，能做的事情也很少，当现实一次又一次给我们相同的反馈时，我们就应该静下心来关注这个事实。

• 所以一个清醒的人应该对现实结果保持坦诚，接纳每次进步微小的现实，接纳行动初期笨拙的现。只有开始接纳现实，真正的进步才会到来。

• 一是学会将观点与情绪分离。

• 二是明确培养习惯和技能不能马上看到真正的结果。

• 假设是一切进步的开始，现实结果是最好的评判师。

• 因为我们总是想要太多、急于求成、害怕被嘲笑，遇到打击就觉得自己肯定做不好，于是没走几步就停下了。

• 可以安静下来，专注于眼前最重要的事情。

• 主动削减欲望、降低期待的目的在于让自己丢掉精神包袱、轻装上阵，毕竟焦虑只会让我们停滞不前。

• 我回想起技能学习的本质就是通过大量的练习使大脑中相关神经元产生连接并形成强关联的过程。这个过程在初期必然是非常缓慢的，因为它们之前还没有形成顺畅的通路。但只要持续练习，这些连接就会越来越多、越来越强，最终形成一张高效的网络，使自己在某天开始加速并突破。

• 所谓的耐心或好脾气很多时候就是适当降低期待

• 我们平时对孩子的责骂、对爱人的抱怨，归根结底都是在以自己过高的心理预期去衡量对方、要求对方，忽视了对方的能力和感受。

• 你要一开始就把自己想成是一个人，没有父母、没有子女、没有配偶、没有朋友、没有任何人的帮助，这样，后面的一切都会让你觉得无限惊喜。这种主动把自己的心理预期降到最低的做法其实就是对“心理锚定”的积极运用——幸福取决于你锚定的对象是谁。

• 叔本华也说过：“人生的幸福不是寻求快乐，而是没有痛苦。”

• 检验一流智力的标准，就是看你能不能在头脑中同时保留两种相反的想法，还能维持正常行事的能力。

我认为检验一流心理的标准也是如此——看一个人能不能在心中同时容纳两种相反的期待，还能正常行事。

• 深度练习：跨越从普通到卓越的分水岭

• 要想获取人生幸福，最简单直接的方式就是练就一项技能，让自己在某方面拥有独特的优势。如果你在某一方面比绝大多数人都擅长、出色，在成就感的加持下，你做这件事时一定会更加从容和幸福。

• 我今天的学习是为了什么?

• 只看一部剧，但这一部剧要看100遍！

•比如诺贝尔物理学奖获得者理查德·费曼教他14岁的妹妹琼学习天文学教科书时，曾这样指导她：“你从头读，尽量往下读，直到你一窍不通时，再从头开始，这样坚持往下读，直到你完全读懂为止。”

因为创新或创造的本质是想法的连接，而越遥远的连接，往往越有意思。

 第五章 战略——环境与多维

• 这正是环境赋予一个人的力量，它能让一个人产生变好的念头并愿意去努力，还能让这份努力的效果得到放大。

• 当我们学会借力环境时，自己的努力才会更有成效，而这一切还得从察觉环境这道无形的屏障。

• 我们会不自觉地展现和身边人相似的言行，习惯接受高刺激和轻松浮浅的信息，静不下心阅读或思考。

• 要特别关注我们目之所及和触手可及的东西，因为离我们越近的东西就越会被关注，而越被关注的东西就越容易被放大

• 在不利的环境中，我们还要提升自我觉察能力，让自己尽可能避免细枝末节的琐事，避开可有可无的应酬和闲聊，把省下的时间和精力用于自我提升，积蓄移动的能量。

• 那些看起来有强大自控能力的人并非真的 比常人更自律，而是因为他们会尽量避免置身于充满诱惑的环境中——这才是他们保持自律的真正“秘诀”。

 第六章 成事——做到，是最高等级的成长

• 需求总是最好的牵引

• 人的驱动力分为两种：逃避痛苦和追逐快乐——这也体现了我们大脑趋利避害的特性。所以我们要特别留意生活中的痛苦和喜悦，因为它们才是自我改变的底层驱动力。

• 成事之旅：如何达成自己的人生目标

• 周期·如何保持耐心、不焦虑

• 七年就是一辈子”的力量实在太强大了。细数起来，其力量至少体现在以下三个方面

• 一是它能让人彻底告别焦虑，不再急于求成。

• 在7年周期的影响下，我开始能够不断调整自己的认知、主动降低心理期待，告诉自己要能忍耐暂时的进步缓慢。

• 二是它能让人聚焦目标并拥有真正的成果。

• 如果我们真能在每个7年彻底做成一件事，那这一生的成就也将非常璀璨。

• 不管你是否接受“7年或180天”的建议，现实结果总会告诉你什么选择是正确的。

• 甚至你还会觉得现在很早，毕竟我们的年龄已经无法改变，而花7年时间去做成一件事。

• 产出深度价值，即制定有产出的目标、保持耐心去积累价值、在舒适区边缘打磨价值，如此，我们方有机会参与价值交换。

 结语 顶级的生活不是奢华，而是创造

• 在精神世界里，顶级的生活就是创造，且总量不限，人人都可以尝试拥有。

• 所以被动的生产和工作并不容易让人感受到乐趣及意义，一不留神就会使人陷入迷茫和困惑。

• 而生产层的目标往往都是由外界牵引的，唯有基于内在目标的“创造”才能使人主动追求生命的价值。

• 孩子是生理上的基因原创，而作品是精神上的思想原创，这就是人生幸福的两大本源。

• 一是一定要有输出意识

• 二是一定要有价值意识

• 一定要创造出独一无二且对自己和他人有长期价值的东西。

• 输出、价值和反馈”，即我们要想有影响力，就一定要有输出，因为有输出才能被别人看见；然后还要让输出有价值，因为价值足够大，才能被别人强烈需要；

而在输出和价值双重标准的驱动下，我们就必然能获取反馈，并借助反馈持续迭代，最终创造出独一无二且对自己和他人有长期价值的原创作品。

• 只要我们做到当前能力范围内最好的“输出和价值”，就是最快的成长。

• 无论如何，只要我们把生命投入创造层，就必定能体会到那种利他的乐趣，不管这个创造多么微小，它都会让你的生活变得不同。

• 因为一流的生活是觉知，是内修，它可以让我们自身变得更好；

而顶级的生活是创造，是外修，它可以让别人过得更好。而生命的意义在于利他，因为只有从他人的正面反馈中，我们才能照见自己。

后记 你的一生至少要主动做成一件对他人很有用的事

• 你肯定问过自己这个“人生终极问题”：人活着的意义到底是什么？

• 努力成为一个对他人很有用、被他人强烈需要的人！

• 创新并不完全指创造全新的东西，也包括通过独特的视角把大家习以为常的东西进行意想不到的关联与组合，并用个性化的方式表达出来。

• “你的一生，至少要主动做成一件对他人很有用的事，无论多晚都可以！”