应该是第二次听老师的微课。一如既往的触动很多。回顾内容分三部分写

一、课程笔记

首先给出一张老师课堂上的截图，我的课程回顾也将从这四方面进行。

“What”，也即分享会的主题：成为高效能人士，你只差这一个习惯。那么这个习惯的答案就是：积极主动。

“Why”，“您的选择决定了您成为什么样的人”，积极主动抑或消极被动，结果必然不同。一句有用的废话。但对我来说，或者对多数人来说，却是痛点。因为更容易做消极被动的选择，就像人天生就有惰性一样。

“How”，想成为我期望的样子，我应该怎么做。老师给出两个方法：分身术和TMBRT模型。都是我第一次听说的概念。

人与狗最大的不同在与认知层面的差别。狗知道吃饭这件事（第一层认知），而人还知道“他知道自己在吃饭”这件事（第二层认知）。即人具备意识到“自己知道自己正在做一些事情”的能力，也即人的自我意识。而知道第一层认知是“小我”，知道第二层认知是“理性我”或“资源我”。分身术是应对周边环境变化带来的各种问题时，产生的各种情绪的觉察器。分身术能帮我们抽离情绪，回归“理性我”、“资源我”。

老师在课堂上讲了三个没有主动分身的案例，其典型特征：1.常因别人的错惩罚自己；2.“怒”，即奴隶之心，用强硬表达自己的软弱；3.因一事失败就认定整个人生的失败。

TMBRT模型，解释了人的行为或习惯是如何产生和强化的。

人只有主动使用自我意识，分析、选择应对刺激的回应，才可摆脱“小我”的限制，摈弃不利于成长的行为和习惯。

核心观点：主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。

那么具体怎么做呢？也即如何做到积极主动呢

1.意愿：积极主动；2.资源：挖掘、寻求；3.选择权：刺激回应之间选择的权利；4.自我决定：知道自己要成为一个怎样的人。

根据TMBRT模型中动机、触发器（刺激）、行为、触发器敏感度、奖励这些要素思考、分析怎样修正不利于自身发展的通道，重建有利于推动个人行为发展的通道。

“Tool”：自我觉察表。每个问题都有三种以上的解决方案，面对任何情绪问题时，想出至少三种改进方法或解决方案。

另外，凡事要厘清目的和目标。就学习而言，对学习对象的掌握分为6个层次：知晓--理解--使用--应用--评估--创新。预期达到的标准不同，需要的投入程度不同。

本期学习目标：达到前三个层次，即知晓、理解、使用。

二、最触动的三点

1.没有学会分身术，就好比把自己的认知比肩在动物层面

2.用好TMBRT行为本质模型，为自己寻找正向行为触发器。

3.老师讲课的思路特别清晰：痛点-目的和目标-方法-工具。课程听起来理论清晰，方法落地。

三、知识应用

1.利用TMBRT行为本质模型，进行积极选择和思考。

以我参加分身术训练营为例，动机：这是一个青年人成长的俱乐部，这里有许多我以前没有接触过或了解的成长进步的理论、方法以及实践活动，我想去学习和践行。触发器：亲戚家孩子大学毕业后无所事事，在家啃老，这触动我去关注孩子的教育问题。青年怎样成为有担当的人。奖励：在训练营里，我感受到一群积极主动，同济互助，努力进取的青年人的热情，我受到了鼓舞，也看到了方向。行为：因此我要去行动，去实践，去影响家人。触发器的敏锐度：如果看到影响力产生了，触发器敏感度就会加强。

2.我自己积极主动吗？

与同龄人相比，我应该算比较积极主动的人了。我坚持健身、练习瑜伽和冥想，学习营养、英语、思维导图等等。但每一项都没形成核心能力，充其量浅尝辄止。按照积极主动的四个层级，多数停留在意愿层上，在深挖资源，做出选择以及自我决定上，却不清晰和明确。这些都是我以后需要去改进的地方。