2023.年11月30日

觉知觉察日记

一、1.今天你发现你有什么情绪?

着急，烦燥，自责，喜悦

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

我的表现很不安，可我内心想完成，平复自己的心情，一句一句的去聆听。

3.什么原因我会有这个情绪?

今天老师下课前布置了一项作业，要我们把今天早上听的陪伴对话的聆听报告逐字稿写出来，7点之前交上来并且作为会长的考核项。下课后和先生去了一趟新房，本来是不想陪他去了，可想到他主动说想去看看，就跟他去了，可心里好像总有点疙瘩纠结，因为上午有老师的咨询，我特想参加聆听，而作业聆听报告我还要写的话，花费很长时间，真的是时间不够用，可不陪先生去也不行呀！

中午回来后赶紧做饭，吃完饭后准备聆听录音的时候，可群里发来的通知老师临时辅导，这么好的机会也不想错过，导致听完老师辅导后时间就很紧了，离交作业的时间还剩不多就有点着急，而且还有点烦躁，心静不下来。我想到了以前每次遇到很紧急的事情，必须要完成的时候，心就静不下来，导致做事不聚焦，时间在一分一秒中白白浪费掉

4.我此刻有什么觉察?

我觉察到自己是一个非常想要结果的人，做什么事情都想做好，导致消耗的时间特多，越着急时就越不聚焦，容易分散注意力，在这点上需要提升我的执行力

5.当下我要对自己说什么呢？

当下我要对自己说的是阿莲你做事情非常的认真，而且非常想做好，你真的太棒了

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

提前铺排，把时间规划好，最重要的是先完成。

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

阿莲我赞美你今天做了全成参加早课，并且在有限的时间内完成了聆听报告，你太棒了

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

  阿莲我赞美你今天主动出来分享朗读《道德经》的收获，你太棒了

三、明日六件事：

1、参加早课

2、整理账单

3、听回放

4、写聆听报告

5、锻炼身体

6、复盘总结