训练部位：肩、腹
哑铃肩胛骨外展+哑铃招财猫。 2.5kg 15x2
哑铃站姿推举 2.5Kg 15x1 5kg 15x3
哑铃复合推举 2kg 20X4
器械飞鸟 渐进组 4组
Trx屈肘飞鸟 4组一一我很喜欢这个动作，练了之后肩颈有泵感，觉得特别舒服。
前后交叉跳跃斜上推炮筒 4组
仰卧收腿抬臀 4组
平板支撑 两组
训练感受：肩部训练最难的是训练到指定部位。因为肩部活动范围广，活动的角度多，协同的肌肉多。动作很容易走形。所以训练肩部动作，特别要思考动作的训练部位。记住很多动作需要肩胛骨固定下沉，避免过多训练到斜方肌。
