自控力的目的
学习自控力这本书的目的，主要是帮助我们实现长期的规划目标：通过践行“我要做”的短期目标，避免“我不要”的诱惑，达成“我想要”的长期规划。
在这一过程中，是大脑内部思想博弈，即本我的欲望冲动和自我的控制驱动。对于长期的目标而言，本我和自我就像大脑中恶魔和天使在做对抗，最终谁能够胜利，就能决定我们接下来的行动，是屈服于欲望还是遵从目标。
自控方法的运用和实践
书中很多自控的方法在过往的实践中确实能起到作用，并且在此次阅读的过程中，学习了这些方法的原理，帮助更好的理解方法是如何发挥作用的。
调节身体节奏来抗拒诱惑。在收到诱惑的时候，调整自己的呼吸，放慢呼吸的频率，能够起到降低压力的作用，降压能让我们大脑恢复平静，反作用于意志力的提升，最终以抵抗大脑的冲动，形成良好的自控。
通过延迟兑现消除欲望。有的时候我们直面欲望的冲动，如果直接用意志力控制抵抗，将消耗我们大量的精力，结局还可能适得其反。通过接受欲望，延迟兑付欲望，一方面减少了我们对抗欲望的精力，另一方面还帮助我们认清现实，做出正确的选择。
关注大脑的决策思路以理性分析维持自控。我们做决策有的时候是冲动的，趋于符合原始欲望的，并且往往会先做出决策，再给自己已经做出的决策找合适的理由，这样一来极易打破我们的长期规划。跳出我们的思维，以第三者的角度观察我们的大脑决策方式，我们就可以清晰的辨别该项决定的短期奖励和长期收益，帮助我们实现长期目标。
利用团体的认同感增强自控。人都是社会性的动物，需要团体互动和团体认可，因此利用团体的力量帮助我们实现自控，达成长远目标，是发挥自身意志力和外部监督相结合的有效方式。各种线上的健身小组、读书小组等在帮助大家形成良好习惯上都起到了巨大作用。
我的想法和经验
人对于自我的控制能力并不完全取决于意志力
自控力一书主要是通过大脑自制和形成习惯帮助达成我们长远目标。但我认为这是在特定条件范围内的控制方式，欲望的控制必须要在可控的范围内。很多结论的得出，都是基于实验对比的结果，但大多数实验方式和结果都是相对的，如果在自控的过程中，大幅提升诱惑的程度，自控的能力一样会立即打破。
例如我们要保持身材，规定晚上不允许自己吃夜宵。平时的时候通过自控力平衡诱惑，也能控制的住。但如果现在你心仪的对象每晚邀请你吃呢？你还能通过自我控制实现“我不要”的目标吗？诱惑一旦加码，很多时候也许就没办法通过大脑的自身的能力进行自控了。
通过设计良好的外部机制帮助达成自我目标
在自我控制能力有限的范围内，要实现高效的自控，我认为可以设计良好的外部机制来帮助我们实现自控。
例如我们的目标是早起，在很多情况下我们设定了闹钟来提醒，但实际情况下可能并没有用，自控力不强的人会在闹钟响的时候立即关掉然后就继续睡去了，设置再多的闹钟可能都无济于事。那怎么通过外部的机制设计帮我们实现目标呢？我们听到闹钟响了以后随手将其关闭都不用起来就可以继续睡，那么在外部机制的设计中就可以把闹钟放到一个我们必须要起来才能够得着的地方，这就能逼迫我们起床。如果一个不行，就设置三个，每个间隔五分钟，都放在我们够不着的地方，这样想睡也恐怕很困难了。
所以要实现目标不妨试试外部机制的设计，通过这种强制的手段帮我们形成良好的习惯，一旦一项良好的习惯形成，能为我们其他的目标达成打下基础。
拥有一项良好的习惯有利于实现长期目标
一项良好的习惯能够让我们整个生活节奏形成良性循环，在提升意志力的同时，帮助我们达成长期目标。
以我自身体验为例，我平时坚持每天运动，在坚持的锻炼过程中，就需要有良好的睡眠，规律的饮食。所以运动这个习惯的形成不仅强健了体魄，还间接的帮助我形成了规律的睡眠习惯和饮食习惯。良好的生活习惯又能为平时工作的专注和思维的清晰提供保障。
这些事情看似没有联系，但实际上却环环相扣。良好习惯的养成也潜移默化的提升了一个人的注意力、专注度、意志力、自控力等各项精神维度，精神维度上的强化又能为平时工作和生活习惯提供有力支撑，彼此形成新的良性循环。长期目标的达成也就水到渠成。
