试图通过早点睡觉或晚点起床来补觉，其实是在浪费时间……失去的睡眠，无法再补回来，但我们的身体非常善于对此进行补救。
引自章节：3 90分钟睡眠法
众所周知，我们的睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。浅睡眠是我刚刚入睡的时候，也是最容易被吵醒的时候；深睡眠，是我们沉沉入睡的时候，也是大脑活动最为缓慢的时候；快速眼动睡眠，是我们即将醒来的时期。一个睡眠周期包括这三部分，大约90分钟。
知道这个数字有什么意义？意义重大！
很多健康专家强调，每晚要保证7-8个小时的睡眠，才能保证良好的工作状态和健康的体魄。我想这个数字不仅困扰我，也困扰很多想拥有健康身体的人。
事实上，每晚保证多少小时的睡眠并不是保证健康的关键，而是多少个完整的睡眠周期最能满足我们的需要。这里作者介绍了一个方法——确定起床时间。根据起床时间和睡眠周期，倒推上床睡觉时间。
最佳起床时间是比我们必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后，我们才有充分的准备时间。在最初阶段，我们不知道需要几个睡眠周期，我们可以从6个周期开始。知道起床时间，知道睡眠周期，我们就能推算出自己需要睡觉的时间是几点。
我们可以根据自己入睡、起床的时间和状态，调整睡眠周期，直到找到适合自己的睡眠时间，一周获得多少个完整的睡眠周期就能达到理想的状态。这样做的好处是，我们不必为某一晚没有睡好，或某一天睡眠时间没有达到8个小时的标准而产生焦虑。
睡眠也是一件个性化的事情，没有统一的标准。专家研究出的数据也不见得适用所有人。所以，与其为睡眠时间不达标而焦虑，不如花些心思，找到适合自己的睡眠时间，逐渐向早起靠拢。尊重自己的身体，才是最健康的做法。
