2.3 A便签：学习者拆为己用
请大家列出你最近期待养成/戒掉的一系列行为习惯，可以是睡前刷抖音、地铁上看视频、开车听广播等任何习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去
回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯的四个要素分别是什么。
请从中选择一个对你影响最大的习惯，运用行为改变的四大定律，分析你当时养成了习惯、没养成/戒掉习惯的原因。
A1便签作业：
-养成的习惯1及四要素识别-
晚上临睡前，洗漱完毕进行日常护肤（提示），对着镜子总能看到皮肤的不足，想要变美（渴求），于是认真敷面膜并多花时间拍打吸收（反应），第二天早上皮肤状态良好，比不敷时得到有效改善（奖励/激励）。
-养成的习惯2及四要素识别-
一切收拾妥当要睡觉了，灯一关上，拿起手机（提示），终于有时间可以“不耽误正事”地玩会手机（渴求），于是理所当然地玩手游看视频，兴致勃勃直到深夜（反应），得到一大块娱乐时间和玩手机的快感（奖励/激励）。
-对习惯2的反思及原因分析-
习惯2即睡前玩手机到深夜，是我希望戒掉但尚未成功的习惯。从行为改变四大定律来看：
（1）提示。拿起手机这个动作的暗示效果过于明显。我应该做到让其“无从显现”，比如睡前将手机放在自己触手不可及的地方。
（2）渴求。闲暇时间和玩手机两件事情都太有吸引力。减小这种吸引力不大容易，但可以安排有吸引力的活动进行替代，使得相较之下玩手机的吸引力被弱化。
（3）反应。玩手游看视频是太容易做到且越做越上瘾的事情。想要戒除睡前玩手机的习惯，也可以通过切断网络等方式，以增大此事进行下去的阻力来达成。
（4）奖励。得到了更多娱乐时间，本身是令人愉快的。为了戒除该习惯，需要从另一个角度让这件事看起来令人厌恶，比如将这种娱乐时间的长短和我皮肤质量的好坏直接挂钩，那么为了变美，此时越玩手机我会感到越厌恶。
2.3.2 A2便签：规划应用，指向未来
请思考最近你想要养成/戒除的一个习惯，分析出习惯养成的提示、渴求、反应和奖励，设计出记录习惯的简要模板。
推断一下，你最可能在哪个步骤出现困难呢？请从行为改变的四大定律中挑选对应的定律，尽可能多地列举出措施，用来刺激行为的养成/戒除吧。
A2便签作业：
-习惯记录表-
确定目标：戒除睡前玩手机习惯(四步骤识别如前)
记录行为：（预计记录5-7天，预留7天位置）
分析习惯：（与前项一一对应，做到的用对勾标识，未做到直接标记原因）
找准对策：（2-3天即可反馈一次，即时识别出“薄弱环节”）
-个人推断-
就我个人而言，能够得到一大块玩手机的娱乐时间的吸引力，是我迟迟不能戒掉该习惯的极大阻力。换句话说，在得到“奖励”这个步骤中，我希望迎难直面，对应行为改变的第四定律，列举以下措施（【行动】），借以刺激“睡前玩手机的戒除”。
-A2拆为己用-
[背景]
每天晚上习惯性玩手机，直至深夜。不仅使个人自控力下降，还影响睡眠时间和质量，进一步对健康产生负面影响。
[目标]
目前我未成功戒除的习惯——睡前玩手机，是我想要运用该方法达成的事情。这里用四大定律习惯戒除的方法进行设计，也即“戒除睡前玩手机的习惯”。
[行动]
从“奖励”入手，针对睡前玩手机，得到了更多娱乐时间，令人感到愉快而停不下来这一点，计划将从以下措施使之得到改变：
一，让自己对此时玩手机，皮肤质量迅速下降形成条件反射，使自己对此时玩手机产生迟疑；
二，设置暗示视力变差的屏幕背景，令自己对玩手机的愉悦感降低；
三，通过心理催眠，告诉自己讨厌熬夜玩游戏这种愚蠢行为，长期潜移默化的影响，自己将彻底厌恶睡前玩手机。
[可控性]
以上行动计划在实施上并无较大阻力；在后期反馈中，将借用习惯记录表的形式，对三种行动是否产生效果以及效果如何进行记录和评估。
