01
金刚跪
双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地 臀部坐于脚后跟上，背部立直 放松肩膀，下巴微内收 双手自然的平放在双腿上或双手合十
金刚跪又叫雷电坐或钻石坐，可以帮助促进消化，越“跪”越苗条
02
英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢 双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手臂伸直，前额点地
英雄前屈可以拉伸背部，同时也是一个修复体式，平复一下心情
03
叩首式
跪立在垫面上，双脚并拢 躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上 额头靠近双腿，双手掌心向上，指尖朝后 臀部微微向后，缓慢而有控制的 滚动头部向前，然后向后
患有颈椎病，那就不要做这个动作啦
04
骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽 脚背贴地，双手扶髋，吸气，延展脊柱 呼气，身体向后弯，双手依次放在脚后跟上 注意保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，同时能打开胸腔，消除负面情绪
05
猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱
猫牛式可以很好地灵活脊柱，缓解身体的僵硬。
06
交叉平衡一、二式
四角跪姿，抬左腿向后与地面平行 抬右手向前伸展，保持身体一条直线 右小腿脚背用力压地面，收紧腹部核心 左脚回勾，右手向后抓左脚，保持稳定 呼气，先还原交叉平衡一式，再还原四角跪姿
交叉平衡一、二式，对身体的平衡能力有一定的要求。
