在社会内卷严重的大环境下，如何环节焦虑情绪呢？
在谈及这个缓解方法前，需要先了解为什么产生焦虑。
首先，焦虑是情绪的一种形态，一般与外部刺激有关。常常是因为某种问题一时无法解决或者无法马上知道结果而产生。
那么，问题的产生又是怎么形成呢？
问题：是期待和现实的落差。
解决问题的办法：要么降低期待，要么提升现实。但往往，人都会选择提升现实，而不愿意降低期待。
而提升现实的时候，就会存在因自身能力不够，外部条件不充分等因素无法满足问题的解决。
期待与现实的距离越大，则焦虑的情绪就越大。
既然知道，焦虑情绪产生的症结在于问题本身是否能够得到解决。
那就回到问题的解决上。
人们不愿意降低期待的原因并不是因为不情愿降低，往往是因为期待太复杂，根本不知道从何而降，或者是因为太复杂而无意识自己的期待是过高的。
比如，最近我开始持续输出文章，最初设定的目标是把工作和生活的经验总结成方法帮助自己系统性输出倒逼输入，同时分享给大家，如果能够帮助到他人那就更好。但是在写到第三天的时候，我突然灵感一来，把当天生活中的一个总结用动物故事的形式给完成了，而且短小精干，恰到好处，自己特别满意，以这种形式写到第二篇时，还得到朋友们的高度赞赏，于是我就把目标新增了一个条件，用动物故事的形式来表达生活和工作的经验以及产生的道理。在我写完昨天的仓鼠与猫后，今天我就一整天处于一种焦虑的状态。
【纯原创+短小精干+动物习性了解+生活和工作经验转换还得符合动物习性】
一件事上，挂着四个期待，在加外部现实：【不是专业写手+有自己专职工作（还是统筹、探索性的工作）】
因此，这4个期待+2个外部现实，注定问题落差是巨大的，焦虑也随之是巨大的。
所以，以我的例子分析，要想缓解焦虑，首先是先搞清楚，你的期待是什么，现实环境是什么，一条条列出来。
接着，找到自己最重要那个期待，只要一个,然后就是去重复执行这一个！
比如，现在，我选择纯原创的工作和生活经验总结，就这一个，先完成，再来不断迭代，完美！
Tips:
如何将混乱的期待捋清楚，最好用的方法，就是把所有你想到的，都全部记录下来，不考虑任何措辞，一气呵成，然后找到问题。
如果内容里大部分是情绪的描述，那就开始问自己：
为什么会产生这样的情绪，导致这些情绪的问题是什么？
外部因素是什么？内部因素是什么？是不是这个问题？
假设这个问题解决了，是不是就没了情绪了？
如果还有，那么是不是还有问题？这个问题是什么？
循环往复，一直罗列问题，罗列到只要这些问题解决，情绪消失，那么所有问题就算找到了。
