请大家来到垫子中央，山式站立准备，
／／手臂上举
吸气脊背挺直，双手臂侧平举，掌心朝下四指并拢，指尖向外延伸
翻转掌心手臂缓缓的举向天空，手臂平行放于耳朵两侧，注意肘窝微曲，防止超伸
吐气肩膀肋骨下沉，
在这里保持5个呼吸，最后一次吐气的时候，（手臂缓缓的落于体侧）
／／牛面式手臂的
空空：手臂上举－－牛面式手臂（牛面式不会）
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