20230520
《会痛的不是爱》174笔记
只有在我利用某人或某事来阻碍自己前进时，我才会经验到罪疚感
笔记
1 我们的罪疚感，来自于各种恐惧与强求。来自于我们对真相的不确信。
只要我们还在怕不好，怕不够，只要我们还想要比较，证明，控制强求，我们就会不断制造苦，不断制造罪疚感。
2 你不需要通过关注，比较，证明或是掌声，夸奖，
来确认自己是否做的很好。
你已经是够好的。
因为生命本来是一场狂欢，
它的美在于跳动而不在于舞姿。
3 当感到比某人优越或在某人面前自惭形秽的时候，那就是你内在的小我在耍把戏！
小我的特点
1. 抱怨 Complain
2. 情绪反应和怨气 Emotion&Grievance
3.我是对的，别人是错的Right VS Wrong
4.与现状抗衡 （它始终有着不为人知的议题；总有“还不够”、不足以及匮乏的感觉需要得到满足。它利用人们和各种情境来得偿所需的，然而即使达到目的了，它也不会满足很久。
小我的目标时常受到挫折，而陷入“我想要”和“现实状况”两者的落差之中，这大部分就成为烦恼和痛苦的经常性来源。）
5.对优越感需求（渴望出类拔萃、显得与众不同、享有掌控；渴望权力、受人关注、索求更多。当然它同时也渴求分离感，也就是说，它需要对抗、需要敌人。）
掌控小我所有活动的情绪根源，就是恐惧：担心成为无名小卒的恐惧、担心销声匿迹的恐惧、害怕死亡的恐惧，…。
从小我中解放出来，只需觉察。
对小我不予反应。
不予反应的另一种表达词汇是宽恕。宽恕就是去忽略（overlook），或是去看穿。当你看穿了小我，就能够直视到每个人内在都具有的本质——健全的心态。
一旦你了解并且接受所有的结构（形相）都是不稳定的，无常的。也没有什么好坏输赢优劣对错等等之分，压根不用也无法比较，证明，控制强求事，那么平安就会在你之内升起。
4 我所理解的爱自己。
本质上就是不要让头脑中的恐惧为自己的生命设限。
怀着自由而勇敢的心，
给自己足够多的允许、肯定和鼓励:
让自己尽情自如多一些、
心中的释然安心多一些、
眼中的风景多一些。
5 生活（你我他，人事物）不是这个样子，就是那个样子。
可能不是你想要的（预设的，期待的）样子，
直到你终于明白，
生活本来没有样子，
所有的样子（目前的存在，状况）就都成了幸福的样子。
6 我相信人天生就是有福的。
我相信有一个充满爱心、包容、完全无条件接纳我所有一切的造物主，他的温柔、慈悲与智慧成为引领我生命前进的力量，因此，我完全没必要以疾病作为自我赎罪、自我惩罚的方式。
当我因为一时的无知而犯错时，他并不用教鞭狠狠的抽打我，或教我生病遭受病痛，而是循循善诱我的创造力，透过不断的提醒及接纳，告诉我，要学会善待自己及宇宙万物，要学会爱自己、自我宽恕、宽恕别人及爱别人。
当我表现好时，他那充满鼓励的微笑仿佛在说：是的，生命本就是充满了爱、喜悦与欢笑，尽可能的去创造吧！当我淋漓尽致的活着时，我彰显了神的荣耀、佛的智慧。
我天生就是受祝福的，并没有邪恶与犯罪的本性这一回事。
如果我有邪恶的内在，那是因为我心中尚有恐惧、不安的部分，我不要去对抗它、批判它，而是用爱和接纳去面对它，轻轻的告诉它，不要怕，你我本一体，都是受到祝福的。你会发现，邪恶的自己只不过是一个恐惧、害怕的小孩，它只不过是在求助、求被爱。
我全然的接纳自己善良的天性，也全然感受到大自然的爱及宇宙美善的活力。
———摘自许医师电子书《你可以不生病》
7 不要担心什么事发生在你身上。你要担心的是如何看待发生的事。保护好自己的心，不去染污、颠倒、执迷，则一切业果拘他不得。
善护自己的心，不让心与心对立、分裂，则随所在处，一切无碍。
