现在我们来做观察想法的正念，静心花点时间，舒服安稳的坐下来，腰直肩松，头部中正目光低垂，或者也可以轻轻地闭上眼睛留意一下此刻面部的表情，身体的姿态让这个姿势体现着稳定，庄严和清醒。觉察一下身体在这里的感觉，也许是身体椅子或者是地面接触的感觉，也许是此刻感受到的温度。
觉察身体之内的呼吸，感受气息进来，整个身体微微的鼓胀，继续离开身体微微的松沉。
现在温柔的将注意力带到对脑海中，念头和想法的觉察上来。现在念头和想法就是觉察的主角，这个感觉就像是做自己脑海的旁观者，也许经常在我们要觉察想法的时候就会发现没有想法了，这也没有关系，用不了多久想法会自己自然的出现，也许可以用这样的比喻。
就好像坐在电影院案例来观看一个大屏幕，也许此刻屏幕上什么也没有，也许一会儿就会出现上面有图像或是话语，过一段又消失了，或是一会又转换了其他的内容，就这样做脑海屏幕的观看者。而不是被这些念头和想法所带走，变成了表演者，或是导演。或许也可以用用下面的比喻，念头和想法，可以就像是天空当中的云朵，有时候天空明净，什么也没有，不知不觉，有时候就会出现了，形成了一块云朵变化，停留，消失。有时候是很小的一朵，有时候又好像是阴沉的一大片，遮住天空。
静静的觉察念头和想法，不需要对念头的内容做以反应，而只是静静的观察他们的表演念头，并不是我们的敌人，不需要对他进行抗拒，也不需要被他带走。允许他们的出现，给他们以足够的空间停留，表演，离开。
在这个练习中，我们学习温柔而开放的与念头同在，又不被念头绑架和控制，如果我们不与他对抗，不紧抓着念头不放，而因此而产生了更多的念头。那么念头就会自然而然，男的消散或转换，即使再次的出现，我们也再次的可以旁观，而不是跟随念头进入了头脑当中的纠缠。
在对念头的观察当中，我们逐渐与与念头拉开了空间，在这个空间当中。我们就更有机会看到念头，只是念头，念头不是我也不一定是事实，渐渐的我们就更有能力不做念头的奴隶，而师则念头的主人，现在将注意力转向呼吸的感觉，领受身体之内的呼吸，体会这一口，吸气这一口，呼气。
现在我们即将结束想法觉察的练习，也不妨留意一下，听到这句话时，头脑当中有怎样的念头和想法出现呢？将这份逐渐培育的觉察，越来越多的带入到生活当中。
