【正念练习】觉察想法
我盘腿坐在瑜伽垫上，让自己安静下来，背部直立，双肩放松，下巴微微内收，轻闭双眼。
跟随戴戴老师的指导语，开始做觉察想法的练习，我先做了几个深呼吸，让自己安静下来，关注呼吸，腹部随着呼吸一起一伏，随着吸气而鼓起，随着呼气而落下。
然后把关注点放在声音上，前后左右上下内外进行觉察。我听到啪的一声，声音短促很大很亮，间隔比较长，又听到一声；呼呼呼的声音，来自右侧，持续很长时间，最后消失；咣当来自楼上，沉闷，响了一声；有啪啪声从左侧远处传来，啪、啪、啪啪……他们发生，持续、消失。
我觉察念头和想法，想象把他们看作天上的云，来就来，去就去。
一个念头来了，明天中午的分享稿，今天晚上需要再完善一下，本想今天中午完成的，但是一直在那里做准备，我接纳没有完成，我相信今晚可以完成。晚上磨豆浆，还有什么想法，记录时已经不记得了。不纠缠，任由它们发生，持续、消失。
深呼吸，吸气，吸入新鲜空气，呼气，呼出二氧化碳和拖延；吸气，呼气，全身放松。
给学员的反馈：
可以尝试把耳朵化成一个大手，捕捉周围的声音，前后左右上下里外等，关注声音的物理属性，音高、音质音色、音长等。
小太阳：戴戴老师让我们尽量不给声音贴标签，觉察它的物理属性，比如音高、音长、音色等，我一开始也会忍不住贴标签，却也不耽误再把注意力拉回到声音的物理属性上；至于想法，来就来，去就去，就像天上的云，有朵云愿意多待一会儿，也接纳。“我就观察停在那的它也挺好的吧”，嗯嗯。
白：接纳它不出来，想来也有万里无云的时候。声音呢，也是万籁俱寂吗？“元气满满”，棒棒哒！
卓：正念练习，幸福升级了。祝贺！有觉察，不评判，在当下，你应用的好，你觉察到自己的变化，夫妻关系也更亲密，生活处处可正念，卓先生，棒棒哒！
找到情绪识别物，并能觉察到，“闭上眼睛先暂停行动模式”，太了不起了！你现在是家里的“定海神针”哦！
