深夜是多愁善感的高峰期，emo更重。熬夜会让皮肤衰老、视力下降、肥胖、精神不振、免 疫力低下，内分 泌失调，损害肝脏。
为了健康着想，尽量少熬夜，早睡早起。
早起可以放松身心，我特别喜欢看早上的风景，听小鸟的欢叫声，观察早起晨练的人，忙碌的摊主，沐浴着清晨的阳光，呼吸着新鲜的空气，这些都会让我心情愉悦。
早起可以让一天的时间更充裕，做更多的事。清晨的环境安静、无打扰，也能让我们更专注地进行深度思考。
早起可以做什么？
1.洗漱完先来一杯温水，补充水分，稀释血液，促进肠道蠕动，清 除肠道垃圾，提高代谢。我每天早上洗漱完都会空腹先来杯温水。
2.需要专注刻意练习的事情，可以放在早上这个黄金时间去做,如阅读、写作。
像我早上一般拿来学习和写作。写作可以提升表达能力，自我反思，梳理思绪。
3.可以给自己精心准备早餐
4.打扫做家务，收拾房间
5.学外语,朗读、练英语听力和背单词，早起和睡前都适合用来记忆。
6.听书／看新闻，可以搭配洗漱、做家务，或者做一些简单的运动。
7.冥想,我睡前会在床上做几组478深呼吸，吸气4秒，憋气7秒，吐气8秒，既助 眠又减压，排空大脑思绪。
早上也可以找个没人的地方，盘坐着做缓慢的长呼吸，心里可以默念数吸，从一到一百。
8.适当运动，不宜太剧烈， 时间过久。可以慢跑、爬楼梯、做操、散步。
9.给自己化个淡妆
10.看日出，早上的风景真的很好，傍晚的风景也不错。
11.可以做行动计划，分配好时间，把你想做的事记在上面。
这样有利于目标实现，把时间用在重要的事上。
早上起不来怎么办？
首先规律作息时间。
睡觉、起床的时间固定好，养成习惯，调整生物钟。床上除了用来睡觉，不做其他的事情，手机放远一点的地方，不看电视，不玩电脑。
睡眠是Zui好的补药。可以在晚上十点到十一点前睡，早上五点到六点起。
每天下午可以安排午休半小时，不要睡太久，睡太久，越睡越累。
晚上睡不着怎么办 ？
睡前不要让自己过饱／过饥，不做剧烈运动，不喝咖啡、茶。
可以泡个热水澡，听听轻音乐，深呼吸冥想，给自己营造一个安静、昏暗的环境。
我一般晚上十点半左右睡，早上五点半左右起。早起阅读学习，记录摘抄，做些简单的运动，再洗漱做早餐，简单做些家务。
每个人都有自己的黄金时间，就是精力Zui充沛，状态Z佳，效率Z高的时间段。我觉得我比较适合早起，因为白天环境嘈杂，琐事也多，干扰项太多了。
虽然晚上也有完整的私人时间，但和家人住一块，还是觉得不能完全专注。而且忙碌一天下来，晚上是我能量值Z低的时刻，只想做些轻工作。
而早上经过一整晚的休息，大脑就如重启一般，这时候脑子Zui清醒，也没有任何事物干扰。当然早起的前提是早睡，第二天状态才好，不然早起也是学不进去。
“‘一日之计在于晨’，这句话流传至今，就证明了早起的重要性。
早起，是一种态度，更是一种选择。每一天的早起都是对生命的热爱和尊重。所以，不要错过清晨的美好，让早起成为我们生活的习惯。
