今日启发：

Elton:

《超聚焦》（二)

克里斯·贝利

注意力资源的耗散:

1.能带来愉悦的事情。

2.新奇的事情。

3.让人感受到威胁的事情。

开启超聚焦模式

一、确定一件值得超聚焦的事。

两个标准:一个是生产力，一个是吸引力。比如，对于一个演员来说，能够值得他去超聚焦的，是排练和表演，而娱乐就属于只有吸引力、而没有生产力的事情，因而不值得去超聚焦，任何没有目的的超聚焦，都是对注意力资源的浪费，也很容易让人进入漫无目的的状态。

自己选择的所要聚焦的事情应该占自己注意力资源的四分之三，原因是我们要为自己留点余地，防止出现自己没有预测到的难题，从而导致注意力资源余额不足，但同时使用过多的注意力，也会让我们不自觉地去寻找其他事情。如果发现自己始终无法进入超聚焦模式，这说明所选择的事情复杂程度不够，应该去寻找更有难度的任务，而不是继续低水平的重复，如果在工作中始终无法将注意力集中到一件事情上，这不是说明太忙了，反而是说明太闲了，这时需要更有挑战性的工作，激发我们进入超聚焦模式。

二、尽可能地清除内部和外部会使人分心的事物，排除内外部的干扰。

外部的干扰:

1.是否可控

2.是否有趣

比如身边嘈杂的环境，这就属于不可控也无趣的干扰，需要主动地去解决;团队聚餐属于不可控、但有趣的干扰，要学会享受它;对于像电子邮件、社交媒体这种可控的干扰，要提前处理好。

内部的干扰:

采用正念冥想能持续发挥作用，冥想不仅能抵御内部干扰的侵袭，还能不断地去拓展注意力空间，长期正念冥想可以使注意力空间达到更高的水平。

三、把注意力集中且仅集中在选定的那件事上，要学会循序渐进。

四、一旦分神就要迅速把自己的注意力拉回到选定的事情上，并不断重复这一步慢慢延长自己持续进入超聚焦状态的时间。