首先是访谈，了解现状、确定目标；然后是调解状态，之后把批评你的那个人请出来，看清楚TA的动作、表情、神态，与你的距离，调整好TA与你的距离，想象自己的身旁有只大的垃圾桶，在脑中把整个批评过程重演一遍，在批评者所说的每一句话后都停顿一下，想一想这句话对自己到底有没有帮助。若有，则让那一句飞过来进入自己的心里；若没有，则想象那一句话已经飞去垃圾桶里了。如此逐句检查，直至整个批评过程完成为止。
若受导者仍然有一定的气愤情绪，则引导受导者说：“1、人和人在一起唯一的意义是相互提升；2、对我有帮助的我已经全部留在心里，让我得到更好的成长，为此我感激你；3、对我没有帮助的或者我现在还无法吸收的，我已经放下、扔到垃圾桶里了，让我可以活得更轻松”。为了未来更好的发展，我选择继续与你互动，我相信我会越来越好。最后，打破状态，做未来测试。
