————坐姿3➕1————
1.船式
图片发自简书App
充分推胸骨向上，中背部向前推，脊柱向上，肩胛骨向中间靠拢，保持背部凹陷。注意收腹，保持稳定。坚持5个呼吸，重复两次强化背部肌肉，美化背部线条。另外有圆肩驼背的，多做这样双肩后展，夹紧肩胛骨的动作可以改善圆肩驼背。
2.简化脊柱扭转式
图片发自简书App
双肩水平，沟脚掌，臀后侧手不负力，并拢指尖轻触瑜伽垫，保持背部直立，肩胛骨收紧，感受背部的用力，注意收腹，保持5个呼吸，左右各一次。强化腹内外斜肌，紧致背部肌肉，美化背部线条。
3.桥式
图片发自简书App
推胸骨向上臀部抬高，双肩触地用力向下，肩胛骨收紧，夹紧臀部，双膝并拢，保持背部凹陷，感受背部的用力。注意收腹收肋骨，保持10个呼吸，重复2次。塑形臀部肌肉，翘臀美背。
4.单腿背部伸展式
图片发自简书App
沟脚掌，肩胛骨内收，臀部坐实均匀受力，骨盆中正，注意收腹收肋骨，做了三个强化背部的练习后，这个姿势可以拉伸背部线条，保持5个呼吸，左右各一次，能更好的塑造背部曲线。
