我是谷应，我是一个20岁孩子的妈妈，如果用一句话来介绍自己，我会说：一个终生学习者，因为学习使我快乐，学习令我改变和成长，也因为学习分享自己的成长经历，慢慢走上了培训的道路，在这里我最要要感谢我的女儿，因为是她带给我触动令我想要改变而走上这条道路。

那是女儿上小学二年级的时候，有一次接他放学，他说，妈妈，我想去参加同学的生日聚会，我想也没想就拒绝了，然后女儿又撒娇说，妈妈，我想去，我严厉的说：赶紧回去做作业，然后就加快脚步拖着女儿的手朝家走，在这个过程当中，根本就没有顾及和感受到女儿的情绪。

晚上临睡前给孩子洗澡，然后孩子说：妈妈眼泪是咸的[流泪]，我很好奇地问：你怎么知道，他说。今天放学我想去陈鹏家，你拒绝了，我很难过[流泪]，我流泪了[流泪]，但是我把眼泪忍回去了[流泪]，泪水到喉咙里[流泪]，是咸的，我听了之后啊，心里像触电一样，特别的难过啊[流泪]，这件事情带给我很大的触动，我就开始思考：我到底要成为一个怎样的妈妈才能陪伴和教育好孩子？

然后我就开始留意各种各样的学习课程，西方的各种流派心理学，甚至一些灵修课程，也很有幸在2010年接触到中国的传统文化，通过学习，我就开始思考，我想要怎样的人生呢？有没有一件事，可以让我不断学习成长，同时有能满足生存，又能实现社会价值？答案是：培训！当我有这个想法的时候，我做了一个决定，在2008年七月份，关掉了自己做的物流公司，然后就专心地踏上了一条不归之路，这条终身的学习成长道路。

这一路走下来也非常非常的开心，因为自己跟自己比，就是现在的我，比十几年前的我有了很大的改变，也因为我的改变、分享，影响到身边的朋友，也让他们生活发生变化变得幸福快乐，所以我感受更大的幸福和快乐。

那今天带给大家主题：父母如何管理情绪

我刚才分享自己的故事，当时我是一个根本不懂得控制或者是觉察自己情绪的母亲，看到孩子做作业磨蹭，马上着急就会说你怎么这么磨蹭啊，孩子吃饭慢，又很着急的说，你怎么这么慢啊，我都说了多少次了，你怎么总这样啊……所以那时的我每天非常非常的焦虑，抓狂，看到孩子呢，很无助的样子呢我心里又特别特别的难过[流泪]。

我相信很多父母，在面对孩子每天学习生活的时候也肯定跟我一样抓狂过，有孩子上学的家庭，我相信每天的生活就是从每天早上叫孩子起床开始的，然后孩子磨蹭，心里那个着急呀，就恨不得一把把孩子从床上揪起来，赶紧给他穿好衣服。这个过程中还得赶紧准备早餐，收拾一下自己，然后孩子好不容易穿好衣服洗完脸刷完牙坐在餐桌前，又磨磨蹭蹭吃饭，眼看着出门时间快到了，恨不得把饭一下罐进肚子里，赶紧胡乱吃上两口，然后抓起书包像赶集一样的出门，那如果路上碰上塞车，或者说阴雨天气行走不便，那我相信再好的耐心，这个时候都会很焦虑很抓狂[流泪]，如果家里有孩子啊，我想这是每个家庭每天早上的常态，特别是现在寒假刚结束，生活规律在假期打乱了，新开学，每天早上起床又成了抓狂的事。

所以很多父母们在一起交流说。说光早上弄孩子起床啊，吃早餐，然后送她上学，这一件事就把一天的精力都耗完了，然后回到单位还要面对各种各样工作上的事情，然后一天下来啊，精力耐心已经用的所剩无几，然后再接孩子放学，吃饭，又面对孩子繁重的作业，应付家里家务，弄孩子洗漱上床，到晚上睡觉前呢，已经是疲惫不堪，所以很多父母会跟我说：老师，我也想好脾气啊，想耐心一点，但是每天都是这样的一种状态，没办法啊。

所以在这里呢，我们不妨先让自己慢下来，给自己一点点的时间，然后梳理一下我们每天为什么被情绪抓狂呢，每天都会陷入这样的一种恶性的循环呢。关于情绪，一定是有方法的，所以今天呢，想问问大家，到底什么是情绪？你怎么理解情绪？可能一说到情绪，你马上就会说：我很生气，或者你听到孩子或身边的人说：你很情绪化，一想到情绪可能就是愤怒、焦虑、痛苦……是这些不好的种种的负面情绪，其实情绪呢，他是我们跟外在互动的时候的一个反应，它是一种现象，甚至情绪也是一种能量，当我们能正确地认知到情绪，她是你当下跟外在互动的一个反应，它是一种能量，情绪是一个信号，你就对情绪多了接纳。

因为当你错误的对待情绪的时候，你会讨厌情绪抗拒它，会逃避情绪，甚至压抑它，要知道，在生活中，当我们抗拒情绪的时候，就像两个人对抗，你越用力越想把他推开，你发现对面的反作用力就越大，反过来伤害就越大；当你去压抑情绪的时候，好像风平浪静，但是你内在已经像一个鼓足了气的气球，像一个爆竹一样，遇到丁丁的火星就爆掉了，你压抑的那些情绪，它在你的身体里面，又会伤害你的肝，伤害你的胃啊，伤害你的小心脏，

所以，要正确认识情绪，情绪有它的正面价值，情绪是一种能量，让我想起弘一法师，也就是李叔同，他的母亲在去世的时候，他很爱他的母亲，他在巨大的悲痛之中，然后写了一首歌，他在母亲灵堂之前，弹着钢琴唱着写给母亲的歌，我当时看到这个情景的时候就特别特别的感动，就是这种悲痛，它可以转化成一种更深沉的爱，一种更深沉的美好，

包括愤怒的情绪，愤怒的背后其实掩藏着很大的激情，有一个故事，是国外的，有一个小男孩儿是孤儿被寄养在孤儿院，他长期的得不到关爱，也总是被其他的小朋友欺负，他很渴望有个家庭能收养他感受家庭的幸福，因为这种渴望，得不到被欺负，所以他就非常非常大的愤怒，当他不知道怎么去化解的时，他就跟小朋友打架，他总得想找点什么事情啊，直到他遇到一个懂他的拳击教练，这个拳击教练看到这个孩子内在有很大很大的一种品质～激情，所以呢，他就邀请他说：你愿意来练拳击吗？这个孩子就开始练拳击，刚开始的时候呢，他总是用愤怒情绪撞击沙袋，用情绪去和对方去搏击的时候，它伤的也很厉害，，

这个拳击教练，也非常非常的善于引导，然后就让他看一本书，叫做骑士与马，就让他思考：骑士和马，你想做哪个？你是做骑士还是这匹马？那这个孩子开始思考，他就明白，当我们去任由情绪的泛滥，我们就像野马，像那个脱缰的野马一样的，但是当我们懂得去掌控自己的情绪，就像骑士降服了马，成为马的主人，我们就成为情绪的主人，就成为生命的主人。

这个时候这个小男孩儿呢，就恍然大悟，开始学习掌控自己的情绪，最后他就成为了一名非常非常优秀的拳击手，其实这就是把愤怒的力量哈转化成这种生命的激情，所以情绪也是一种能量。情绪的背后，其实掩藏着我们生命很多很多很多的这个美好，像刚才谈到的悲伤，它是生命的一部分，它在表达爱、美好，很多的大师作品，世界上很多的艺术品，伟大的文学，诗歌，音乐，建筑……都源于悲伤、痛苦、渴望、甚至是痛苦等情绪背后隐藏着的具有巨大的创造力，

情绪呢也是一个信号，情绪就像一个信差一样的，它其实是再给我们表达和传递一些信息，如果你能读懂我愤怒啦，是因为我内在有隐藏的激情，对自己的不满没有活现出生命激情，那你接受到情绪给我们传递的信号，就像刚才的小男孩，他转化了愤怒的情绪成为一名优秀拳击手。

所以我们需要静下心跟自己的内在很好的对话，我们要有耐心的静下来去聆听情绪给我们传递的信号，情绪也像一个邮差啊，他给你送了一封信，你要打开它啊，去看他给你写什么啊？这个时候你就能理解到情绪背后的表达，你到底要什么？可能是我们内在有一些渴望？想要理解？渴望关爱？渴望陪伴，渴望温暖，渴望被关注？

心理学对情绪的描述是：情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种内心的体验和感受。

所以，当你知道了情绪这个信差给你的信号，那就谢谢它，跟它说我知道啦，然后就去采取行动。我怎么满足我想要陪伴、关爱呢，找朋友看电影、喝酒、逛街，聊天，这些情绪马上就化解了。

同样，父母要去读懂孩子情绪背后传递的信号，孩子哭闹和发脾气是他独特的语言，他哭闹是在提醒家长们更多陪伴和帮助，很多家长面对这种情形，如果没有耐心，只是很粗爆的说：不许哭！不许闹！也许孩子不哭不闹了，但被压抑的情绪可能就转换成疾病了，很多孩子上学就肚子痛，经常感冒，甚至有的孩子经常骨折，如果父母能用心陪伴孩子，可以听到孩子真实的情感需要。

我有个闺蜜有个9岁的女儿，有段时间经常感冒发烧，她很焦虑，跟我说：这个小东西又生病了，反复发烧感冒。我一听，就问她，最近和老公关系怎么样，她叹口气说：别说了。我又问：想让孩子好病吗？她说当然了！我说：那就和老公别吵架了，每天让家里开开心心快快乐乐的，她表示不可能，我说：你知道吗，孩子看你们每天吵架，她很难过，但又没有办法解决，她只好生病了，生病了，你们都把注意力放她病上了，你们就不吵架了。我看她疑惑的眼神说：这不是我说的，这是儿童心理学学的观点。父母可以去关注这方便的信息，了解情绪和身心疾病的关系，所以，父母一定要读懂孩子情绪背后的信号，让孩子身心都健康。

闺蜜过了一段时间给我反馈，说她和老公关系和好了，孩子就没频繁的生病了，所以说：轻松愉快的环境和心情对身心健康非常重要！

接下来啊，我将给大家分享一个非常非常简单，但是又非常实用的处理和面对情绪的方法。

方法分两部分

一部分是在短时间内马上用马上就会有一些效果

一个是可能短期呢效果不太明显，但是只要你能坚持一段时间，它就会从量变到质变，然后会起到根本的究竟的作用。

这两个方法是方法和心法的结合

先说方法

情绪发生的时候，停下来。

就是当我们又碰见孩子吃饭磨蹭做作业磨蹭了，和家人冲突，着急上火要发飙了，你马上让自己先停下来，让自己停下来，然后你离开这个情绪发生的现场，你转身离开，去卫生间洗个脸，或者你到厨房去倒杯水喝，在这个过程中，你可以问自己一个问题：我用情绪能解决问题吗？我想答案是否定的，那这个时候呢，停下来，离开，让情绪有个缓冲，头脑变得清晰和理智。

因为很多时候啊，情绪都是在那一瞬间爆发的，要知道我们在情绪激烈的时候可能脱口而出的一些话，

你怎么这么笨，你总是这样啊，你让我太失望太伤心了，甚至有的妈妈会说，我再也不要你了，更过分的哈，让孩子去死，有时候看到媒体报道，说孩子因为作业，或被冤枉，留下遗书跳楼的，回看过程的发生，父母都有过激的语言伤害，包括老师，我想这样的父母，他在情绪过激的时候说下一些过激的言语，这个造成的伤害是终身的，我们在冲动的情绪所说每一句过激的话都像钉子一样订在对方的心上，你看树上被订了一个钉子，也许钉子拔掉了，但伤痕还在。所以在情绪的现场，我们唯一能做的就是马上觉察、停下来、转身离开，让自己在情绪的这个过程中哈有一个间隙，哪怕这个时候你气的心疼，但想想如果这股能量传递出来，结果是很可怕的。

那第二个小方法呢，非常的实用哈，就是调整呼吸

当你意识到这个情绪来临的时候，你马上深长的吸一口气～呼气～

让自己通过呼吸呢去平复情绪，因为呼吸是非常非常好的调整平复情绪的方法，关于呼吸方法，科学家做过非常专业的实验，就是给那些长期禅修的冥想的，包括瑜伽，练习呼吸的人，去测她们的脑波，发现这类人的脑波是a脑波，a脑波称为安定脑波，健康脑波，直觉脑波，我们平常人是贝塔脑波，他被称为生病的脑波，紧张脑波，当我们调整呼吸状态下，马上平复情绪，就是这个道理。

所以我们通过两个呼吸当，还有一个很重要的作用，当我们有情绪的时候，最先反应出来就是身体上的变化。如果你对身体有觉察，你可以感受到，当你情绪愤怒、紧张或者激动的时候，所有的气血就涌到头部，面会发热，呼吸急促，心跳会加速，肩颈背会有紧绷紧张的感觉，身体是僵硬的，当你调整几个呼吸下来，马上这个气血慢慢的就回落，呼吸也变得平缓，整个身体也会变得放松。因为身体跟感受是一个整体，所以当你的身体这种生理的发生一些变化，发现情绪内在也发生变化，所以有很多调整情绪的方法，通过跑步、运动、瑜伽等方法，心情变得愉快了，积极乐观了，身心健康，调整呼吸这个方法，它是身体（生理）和（心）感受一起改变。

所以，当你跳出情绪看世界的时候，你发现解决问题有很多可能，很多方法，问题本身不是问题，你认为是问题才变成问题。

那接下来呢，就分享一个慢一点，但是它是很究竟很根本的一个改善情绪的方法～冥想或者是静心，如果有看过苹果创始人～乔布斯传的一定对这个方法不陌生。

因为现在的这个生活呀，工作都非常的忙碌，从早上一睁开眼睛到晚上入睡啊，整个人就像陀螺一样一刻停不下来，即使是什么也没做，但思想一刻也没歇，所以我们要选择每天让自己有三到五分钟的时间，让自己独处一会儿，安静一会儿。

当你开始独处的时候，我们就把这个向外的注意力慢慢的转向内在，因为我们在生活中总被各种外在的环境、诱惑啊，甚至是认为，只有只有我有钱了我才会幸福，我孩子有出息了我才有成就，我事业有成了才有人生价值，其实我们把这个我们的幸福和快乐哈都寄托于外在，不是说这些不对，而是生命有一种更大的幸福和快乐在那里，在哪里呢？～它在我们内心。

如果你能让自己每天有几分钟独处安静的片刻，我们就把向外的焦点聚焦在内，就从外回到自己的内心。去聆听你内在的真实的声音，

让自己有一个思考，给自己的心灵一个安顿和缓冲的空间。

也许你会觉得冥想、精心它很神圣，很难啊，其实他非常非常的简单。你在家里的书房，卧室、甚至是坐在马桶上，只要能坐下来，那就让自己安安静静的坐一会，不用考虑盘腿啊，就那么安静的坐一下，把手机关掉或远离你，静静坐一会，安静一会，没有任何技巧。当然呢，你有条件就坐在专业的蒲团上，那是更好的，安安静静的坐着，重点是：放下和放松自己，让身体保持一种舒适和放松的状态，然后慢慢的去观察呼吸。

可能我们在刚开始做的过程当中会有很大的不适应，就觉得一分钟就像一年那么难熬，度日如年呀，脑子里各种乱七八糟的事情冒出来，这是很正常的现象啊，只有安静的时候，你才发现，天啦，原来我的脑子是这么喧闹嘈杂，安静下来，是一种能力，也是一种力量，这是一个过程需要慢慢慢慢的去练习的过程。

我这些年最大最大的收益呢，就是在2011年接触到禅修啊，有些学员说，老师你给人的感觉挺平和挺安静啊，我每次听了之后就笑笑说：我说我内心每天都是躁动不安的呢，想想这些年的学习，我知道我自己比十几年前有了很大很大的改变，其中每天的独处静心一会是一种习惯了。

所以这是一个从本质上去改变我们情绪的方法，刚才谈到身心互为关联，这就是在内心影响外在，很多修行人给人舒服、平和、智慧慈悲的感觉，就是相由心生。

可能也会有家人说，每天忙的哪有时间让自己静下来，那我就想问一句：如果你连三分钟的时间都不能给到自己，连三分钟都不能静下来，那还你能给自己给孩子给你的家庭创造幸福吗？

我有个学员，是一个成功的老板，他每天工作应酬压力特别大，他听了每天给自己独处和静心的方法，觉得特别好，说：老师我要试试，过了一段时间，他很开心的跟我说：这个方法太好了！

然后就说他每天是怎么运用的，他说他每天晚上回家前就在车库停了车，就安静的在车上坐会，静静地坐一会，静静感受一会呼吸，感觉身体放松了心情舒服了，然后锁上车回家，去公司也是这样，在车上坐一会，把一天工作梳理清晰，然后去办公室，慢慢就形成一个习惯，回家，去公司，有时觉得疲累了，先安静坐一会，最近感觉情绪平和了很多，内心安静了。我也为他感到高兴。

所以当我们在生活中遇到情绪，让自己停下来，转身在心里问自己一个问题：如果我用情绪来沟通，可以解决问题吗？

当我们在跟孩子跟身边的人互动中冲突产生情绪的时候，马上调整几个呼吸，哪怕三到五个呼吸，感受一下：情绪这个信差给我传递什么信息呢？

当我们在每天工作生活的忙碌间隙，每天给自己三到五分钟的静心，关爱和滋养一下自己的心灵，

这些方法，非常非常的简单，但是非常非常的有效，有本书叫微习惯。它里面就讲到，微小的习惯带来的改变，你想要健康，如果每天一个俯卧撑的坚持，都会带来很大的改变，如果你能每天三个呼吸～五个呼吸的练习，每天三到五分钟的静心，你的坚持一定会带给你受益。

记得看过一遍文章：陪蜗牛散步，大意是陪着孩子成长的过程，就如同牵着一只蜗牛在散步，要有足够的耐心陪伴，因为教育是一个缓慢而优雅的过程。

父母的认知对孩子的成长非常重要，无论是昨天于老师分享学习习惯的方法，它非常非常实用，包括今天分享管理情绪的小方法，都是让我们学习做一个智慧的父母，都需要一点点去做去坚持，你们都是智慧的父母，群里也有爷爷奶奶们，相信你们的选择一定带给孩子幸福和美好人生。所以一定也给自己一点耐心和做到。

今天的分享就到这里，再次的祝愿所有的家人朋友们，祝愿我们在每一天每一个时刻都有一个好心情，最后再次的感恩！感恩主持人的护场！感恩所有的家人对我们的信任，谢谢你们，让我们一起持续陪伴成长。