3.21觉察日记
1.当情绪来临时，我们应该怎么办？请你把今天介绍的几个步骤记录下来，也可以写在A4纸上，贴在你感觉合适且有用的地方，来提醒自己。
当情绪来临时，今天老师讲了几个步骤：
1.停下：停下自己与自己的对抗行为，让自己尽快离开那个让自己生气情绪不好的环境。
2.深呼吸：深呼吸，让情绪得到缓解。
3.感受观察情绪：因为情绪都是用身体承载的，感受自己的伤心、难过、不舒服，让自己变得静心。
4.与情绪对话：让情绪得到释放，情绪有了一定的释放，情绪就会得到平复。我们可以伤心，哭泣，发泄，总之不要压抑控制自己，让情绪释放出来。
2.今天学习了哪几种表达情绪的方式，你觉得自己比较适合哪一种？你打算怎样使用它，可以把你的设想记录下来。
今天老师分享了5种表达情绪的方式：
1.自由书写：写心情日记
2.说：找遇到合适的对象，把自己的情绪说出来，也可以自言自语，或者去找一些发泄的方式，比如拳击，哭说，对着空旷的地方喊出来……
3.画画,涂抹：随心所欲画画涂抹，可以让心灵得到随心释放
4.跳舞舞动
5.冥想
梳理了一下我自己，我用的最多的就是自由书写。心情不好的时候，我就会安安静静的把自己关在一个房间里，把自己的情绪写出来，让自己和自己的内心对话。
冥想是现在比较流行的或者比较推崇的情绪释放方式，以后有机会的话，要学习尝试一下，还有其他的几种方法。
