因为一些鸡毛蒜皮的小事情，小小的负面情绪逐渐累积起来，直到终于撑不住的那一刻。爆发的瞬间，理智脑被情绪淹没，结果伤人伤己。令我万万没想到的是，才一岁的娃也承受了很大的伤害。回看视频，我才发现在大人争吵的场景中，娃在围栏里有些无助，有些紧张。不会说话的他只是用无声的面部表情和哼哼唧唧的语调传达着他的恐惧。然而，正在被愤怒席卷的我错过了孩子的求助。晚上娃睡着后，从他紧紧握着的小手和时不时的哼哼唧唧之中，我依然能感受到他的不安。

有些后悔，也有些自责。暗暗下定决心：以后在照顾孩子的过程中，尤其要关注自己的感受。当情绪显现出来后，哪怕是很小的情绪都要去关注，并温柔的处理好。因为只有我开心愉悦、充满能量，才有足够的内心力量去接纳宝宝的情绪，接纳家人的情绪。当我的能量瓶子都是空着的时候，还要尝试给予更多，无疑会让自己身心俱疲，最后一件特别小的事情都会击垮早就紧绷的神经。是的，我是一位妈妈，但更是我自己，只有用心的倾听自己的内心，感受自己的感受、满足它，才会突然发现原来那个情绪躺在那好久，一直等着被发现被关注。每个人内心都是个孩子，需要被看到，被关爱。

以下记录了从小步早教的情绪管理营学到的一些情绪管理方法，希望能够学以致用。

一、未雨绸缪—情绪解压阀&情绪感知练习

行动会带来改变，每天早中晚抽出几分钟认真做至少三件开心解压的事情，就可以为情绪带来很大的变化，让你更敏锐的感知当下，变得平和，你和孩子、爱人之间的依恋关系也会变得更好。为了更有仪式感，可以把它们写在纸条上，折起来，每天选三个并坚持做下去。

比如1.不带手机进卫生间；2.认真仔细地观察一颗植物或者一个你喜欢的小摆件，至少一分钟；3.插花；4.化个妆，并在镜子中欣赏自己，包括你的皱纹；5.慢慢享受一顿饭；6.闭上眼睛，回想宝宝的脸；7.想一想和伴侣初相遇时自己和他的样子；8.安静的听一首自己喜欢的歌；9.散步；10.认真的为自己削个水果，并慢慢的吃。

试着抽出5分钟，只要5分钟，找一个安静的地方，只有自己，做一下感知情绪的刻意练习，可以获得蓄能的技能。在这5分钟里，你可以放一首轻缓的音乐，坐下来闭上眼睛，进入自己的世界，让身体和大脑放松，慢慢将脑子里飞来飞去的琐事暂时放走，感受你当下的感觉和情绪。你是平和的、开心的、焦虑的还是伤感的，无论是哪种情绪，都尝试尊重这个情绪，并主动去接纳它带给你身体上的变化，你的心跳是快的还是平缓的，你的手势张开的还是紧握着的，你的肩颈是不是放松，你的牙齿是咬合的还是微张的。

如果是负向情绪，它带给你身体上的微痛的感觉也试着去接纳，而不是拒绝。你每天在用你的身体、你的大脑，你觉得身心疲惫，但这个活动会让你的身体和大脑都得到放松，而让你的心得到练习。你经常练习“心”的能力，你的心就会越有能量，马上行动起来练习一下吧。

二、风暴来袭-平心静气法

在沟通中发现自己的情绪快要被对方引爆的时候：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直做一个深呼吸”——用低言细语对抗本能的吼叫，用慢语速对抗激辩，用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势，有利于缓解愤怒情绪。经过这短暂的6秒，情绪平静下来，就可以更有效地解决问题了，而不是被情绪所牵引，做出让自己后悔的事情。具体做法如下：

1.降低声音：我们感觉到自己要发火了，想冲对方大喊大叫时，要降低自己的声调，用温暖而坚定的语气去交流。然后，观察你此刻的想法，比如我现在很愤怒吗？他是故意为难我吗？

2.放慢语速：用不急躁，不带有强迫性质的语速去交流。然后试着考虑，对方发生了什么？

3.深呼吸：先深深的腹式吸气，感受到腹部微微隆起，然后缓缓地吐气，知道你感觉到彻底放松了。感受自己当下最大的需要时什么？可以做些什么？

三、暴风骤雨之后—3个R原则

其实，没有完美的人，如果因为跟家人争吵而发完脾气后，不必苛求自己。但是如果能在情绪之后，及时跟孩子道歉，是可以修复亲子关系的，关于道歉的技巧，可以使用“3个R原则”：后悔、责任和补救。

1.后悔：虽然你并不想因为自己的情绪失控伤害孩子。但是，既然已经是事实，表示后悔是最好的第一步。

2.责任：为自己的行为承担后果，不要推卸责任。

3.补救：想一个具体的办法去补救已经造成的伤害。要让孩子知道，你会努力不再犯同样的错误，尽力不再吼叫。

其实，孩子可以做到无条件原谅你的，真诚地跟孩子道歉，这不是什么坏事，我们只要及时来弥补，通过正确的方式表达自己真实的感受，孩子是仍然可以感受到你对他的爱的。但请不要因为孩子的宽容和对你的爱，当做你发脾气的理由。因为他是孩子，需要大人去更多包容他，这才是健康的亲子关系。