在个人成长经历中检验核心信念：
当患者的核心信念起源于早期经历时，让他们检查他们的信念是如何起源的，又是如何维持到现在的，会很有帮助。治疗师引出并帮助患者重新组织，在早期看起来是支持核心信念的证据，同样也指出其中与之相反的证据。(治疗师可以使用核心信念工作表收集资料。)通常，当患者监测到他们的核心信念目前的工作方式，并且开始矫正核心信念时，就可以开始这个过程了，治疗师首先要提供一个基本原理：
我记得全家去国家公园那次。其他人都骑着自行车在到处逛，但是我跟不上，被落在后面很远。
在会谈中或家庭作业里，患者要继续练习第一步：记录促使核心信念建立或维持的记忆。这些记忆可能对幼儿园、小学、中学、大学，20多岁，以及接下来的十几年进行回顾。历史检验的第二步包括寻找并记录支持每一个时期的新的、积极的核心信念的证据。由于激起了很多积极记忆，患者已经做好了第三步的准备：重建负面证据的每个部分。最后，第四步，患者总结每个时期：
高中时期——我能胜任做很多事情，从体育运动到负责家里的很多事，以及在学校取得好成绩，的确我没有全部得到A，我也不是擅长所有的事情。有的时候我感到不胜任，但是基本上我是胜任的。
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