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邢文斌老师这节课主要是讲《觉知自己，爱自己》，之前听过马新波老师的《留出足够时间觉知自己》，主要都是讲如何觉知自己的。
在讲课方面邢老师和马新波老师的讲课方式不一样，其实应该说每一位老师都有每一位老师的讲课风格，我们不能因为自己适应不了老师的风格，就一味的抵触，就像上学时，如果老师讲课你不喜欢听，你觉得老师会逼你听吗？最后吃亏的是你还是老师呢？
当然你如果不在意那也没办法，毕竟你有任性的资本就行了。有很多人总觉得觉知自己很玄，不知所云。我觉得如果你能做到平常不受外界的影响，自己可以把自己心态调整好，经常可以做到反思自己就行了，这个要求看起来很简单，实际上你花时间记录一下就知道了。
特别是当你生气或者痛苦时，先深呼吸五次，然后不停的问自己，为什么生气? 生气什么？如果我这样做会导致什么结果呢，自己想象一下结果，就不会这样做了。
最后说一下如何做到爱自己，用这六步让“爱自己”这句话口号变成一种遇见更好自己的能力.
1放下:问自己真正想要的是什么?
2.归零:重新归零，到起点，从新开始，你的人生会有什么不同？
3.启动:用自己的理想图画启动能量点，问自己如果实现了我会有什么体验和感受呢。
4.进入:每天用冥想的方式进入想要的画面，不断地重复这个画面，如果想具体一点，可以把跟画面相关的图片打印出来，让自己可以看到，就是理想相册那样。
5觉察:觉察每一天的变化，写下日记、为此行动，复盘就是这样的行动，写下具体反思之类，或者说成功日记。
6.接收:感恩来到生命中的每一个人每一事物。感恩还推荐《魔力》这本书，它每天设计一个用例，让你学会感恩，从而实践了活着，就要感谢这项精进。
自我修行是我们一生的礼物，修行是为了能够遇见更好的自己。
