你是否常常感觉一天下来疲惫不堪，明明没做什么大事，却累得不行？是否总在为时间不够用而焦虑，事情越堆越多，却毫无头绪？是否在生活和工作的混乱中逐渐迷失，健康亮起红灯，人际关系也变得紧张？这一切的根源，很可能是缺乏自律，陷入了决策疲劳的泥沼。
今天我想和大家聊聊自律生活的一个小秘诀——每天固定80%的动作。
我自己坚持每周复盘已经好些年了，在这个过程中我发现一个很有趣的现象：每天完成的事情，大部分都是相似的类型。像早起，锻炼身体，读书、写点东西、陪伴家人，一日三餐的饮食，这些几乎每天都会做。可以说，每天大概有80%的动作是固定不变的，剩下的20%呢，就留给临时安排、生活中的小惊喜或者弹性放松的时间啦。
为什么固定生活80%的动作这么重要呢？它最大的好处就是能减少大脑的决策疲劳。据心理学统计，人每天要做多达35000次决策，大到事业、婚姻、人生方向，小到衣服搭配、晚餐吃啥，这些决策不断消耗我们的能量、磨损精力、浪费时间。而固定日常动作，就能有效避免这种消耗。
那自律生活具体能给我们带来哪些实实在在的好处呢？让我给大家举几个例子。
一、规划每周日程
列出每周要做的事情清单，包括事情本身、做的频次和时间。一周列15项就行，涵盖学习成长、健康和生活等方面。比如每周日做大扫除，周六和父母通电话；每周运动6次，每天早起冥想10分钟；每周读1本书，写7篇文章，周日写周复盘。以周为单位安排好每天的任务，到时候按计划执行就好。
我有个朋友，以前生活毫无规律，工作效率低下，身体也越来越差。后来他开始规划每周日程，按照计划坚持一段时间后，他整个人都变了。工作上能够有条不紊地完成各项任务，业绩稳步提升；身体也因为规律的运动和作息变得更健康，有精力去享受生活。
二、固定时段流程
比如早起流程和下班后的晚间流程。我们家是双职工，孩子读初中，最近两周我们的晚间流程是：老公接孩子，我做饭或收拾家务；饭后分工，有人洗碗有人做家务；然后下楼打羽毛球运动；回家洗澡时听播客；接着亲子阅读；最后准备睡觉。我的早起流程是：5点闹钟响后起床自由书写15分钟。然后去运动，6:10运动回来去厨房准备早餐，6:45孩子吃完饭上学，我就打开电脑，打开任务清单查看计划，有写作计划就写，没有就看前一晚准备好的书；7点20结束学习，固定流程后，做事效率大大提高，而且流程本身也能推动计划顺利进行。
再说说我的邻居，他是一位自由职业者，以前工作和生活完全混在一起，经常熬夜，白天没精神。后来他制定了固定的工作和休息流程，早起先做简单的伸展运动，然后开始工作，中间穿插适当的休息时间。晚上则安排阅读和放松时间。这样坚持下来，他不仅工作效率大幅提高，还能有更多时间陪伴家人，家庭关系也更加和谐。
三、养成良好习惯
行为科学家大卫·汉伯格说过，人一天95%的行为由习惯决定。固定80%的动作，关键就是养成习惯，这也是对抗决策疲劳的最佳办法。不用一下子养成很多习惯，一个月专注养成一个就好。比如第一个月养成早起的习惯，第二个月在保持早起的同时再增加一个新习惯，比如每天阅读。这样一年下来就能养成12个新习惯，非常厉害。关于如何养成习惯，可以参考《掌控习惯》《微习惯》《福格行为模型》这些书籍。
我自己就是养成习惯的受益者。以前我总是拖延，事情堆到最后才做。后来我开始一个月一个月地养成习惯，先从每天早起阅读开始，慢慢增加每天阅读半小时、每周运动6次等习惯。现在，这些习惯已经成为我生活的一部分，我不再需要花费大量精力去思考要不要做这些事，而是自然而然地就去做了，这让我的生活变得更加充实和有条理。
今天有读者夸我时间管理做得好，能兼顾家庭，工作，自己的热爱和规律作息。我想说，其实就是因为我每周固定了80%的动作。这种生活并不会单调乏味，相反，规律的生活让我精力充沛，充满掌控感，内心也更加充实。
朋友们，不妨回想一下，你们有没有哪些事情是一直在固定循环做的呢？也可以尝试一下每周固定80%动作的方法，说不定会给你的生活带来意想不到的变化哦！
