一位父亲，在公司受到了老板的批评，回到家以后，把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠地去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

这就是心理学上著名的踢猫效应。

你是否也会把生活中、工作中的负面情绪带回家呢？

1.坏情绪会传染。

坏情绪就像病毒，会泛滥传染。就像上面的故事，把不良的情绪带回家，家里人会通过你的面部表情，感受到你的心情，产生和你一样的负面情绪。如果你的负面情绪，通过行动和语言表现，情况就会更严重，吼孩子、夫妻吵架。

2.坏情绪伤身体。

快乐的情绪，会让人感到暖和，肌肉放松；而当我们被负面情绪控制时，心跳会加快，肌肉会紧张，呼吸会急促......情绪的变化决定着我们生理的变化，影响我们的身体健康。

3.坏情绪会造成不良后果。

情绪本身没有对错，但情绪引发的行为或行为的后果却有好坏之分。

郭冬临在小品中说：冲动是魔鬼！不良的情绪，往往引发不良的后果。

父母不良的情绪，往往会影响孩子性格的发展，破坏亲子关系和谐，影响夫妻及家庭关系，严重的甚至会造成无法挽回的悲剧。

情绪就像洪水，神话传说中的大禹治水，讲求“洪水宜疏不宜堵”，情绪也是一样的。

面对负面情绪，我们应该怎样做呢？

一、运用ABC理论，转变信念。

A是事情本身，C是事情引发的结果，而决定C的，并不是A，而是B信念（belief）。树立积极的信念，把所有的事情往好处想，行为就会有所改变。

比如，公司本来安排你下周去深圳参加一个研讨会，但是几天过后，领导突然改变主意，改派别人去了。这时候，你一定会非常生气，觉得领导不信任你，不把你当回事儿，说话不算数，于是心情非常郁闷、恼火，怎么也气不过。

可是，如果你转变信念，我最近家里比较忙，领导可能是想让我更安心的照顾家里，或者是最近公司事多，领导想让我安心处理。

这样，用积极的信念代替消极的信念，是不是心情就不一样了呢？

二、转移注意力，合理宣泄情绪。

很多父母在哄孩子哭的时候，经常会使用转移注意力的方法。比如，他们会说：“不要哭了，来，妈妈抱抱。”“你看，这只小兔子好可爱呀！”。

有效的转移自己的注意力，可以分散不良的情绪，缓解糟糕的心情。

专注生活的美好，可以让我们更加的放松。适当的运动，打球，旅游，爬山，听音乐， 都是很好的转移注意力，合理宣泄情绪的好办法。

三、换位思考，共情对待家人。

一位老师讲过这样一件事：他说，我家夫人是一个特别爱干净的人，每天上班前都要把地面擦得干干净净，我们回到家也必须第一时间换鞋，绝不允许穿着鞋走进室内。

每当我有什么急事儿的时候，比如刚出门儿发现手机忘带了，需要回去取，就这一下，夫人也绝不允许我穿鞋进门。如果我穿鞋进门，她就会情绪大爆发。

刚开始，我很不理解。后来，我换位思考了，夫人和我一样每天上班很辛苦，可是她回到家还要做饭，收拾屋，照顾我们，真是不容易。

所以，我不能惹她生气，我不但要尊重她的劳动成果，还要帮助她做家务，减轻她的生活负担。后来，不管有多急的事儿，我都要换了鞋再进门，夫人心情好了，家庭气氛就和谐了！

每个人都有他的情绪开关，生活中我们要学会为对方着想，了解扣动对方负面情绪的扳机，不伤害他人，也不伤害自己。

四、正面表达情绪，做情绪的主人。

不管是生活中还是工作中，不管是对家人还是对同事，我们都要及时正面表达自己的情绪。

常先生是个特别大大咧咧的人，心宽体胖，妻子每每指出常先生的问题，常先生都会不以为然。

亲爱的朋友，如果是你，你会怎样做呢？你是选择指责埋怨？还是视而不见？或是强制忍耐？

事实证明，指责埋怨不但不起作用，还会两败俱伤。常先生的妻子是个聪明的人，她学会用正面强化法，与丈夫交流。

丈夫忘记关煤气，她说：“老公，你今天忘记关煤气了。你上班那么辛苦，还想着给我们做饭，我心里特别温暖。但是你忘记关煤气了，我很担心这样会发生危险。”常先生听了很受用。

瞧，学着对对方表达你内心的感受，也是一种疏导情绪，有效沟通的方法。不要克制负面情绪，让你的委屈、怨气越积越多，用正确的方法表达出来，效果会更好。

下一次，如果你的老公忘记了你的生日，你可以不用再抱怨：“你怎么连我的生日都忘了？”也许你情绪稳定的对老公说：“亲爱的，你忘记了我的生日，我很伤心。”这样的效果会更好。

同样，如果儿子因为玩儿手机打游戏而耽误了学习，也不用抱怨和指责：“就知道玩手机，像你这样能有什么出息？”你可以说：“孩子，你有什么心事吗？你是怎样安排自己的时间的？你这样做，妈妈很担心。”

费斯汀格有一个著名的判断：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

意思就是很多事情，你控制不了前面的10％，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90％。

情绪，可以使我们精神抖擞，也可以使我们萎靡不振；可以使我们生活抑郁、黯淡无光，也可以使我们的生活充满甜蜜与快乐。

五、进门前照镜子，正面强化。

一个女人，下班后匆匆赶回家，像往常一样钻进电梯。

电梯空无一人，她下意识的用电梯的镜子照了照自己，当她抬头看见镜子中自己的时候，不由得下了一大跳。

一张困倦、灰暗的脸，一双紧拧的眉，下垂的嘴角以及烦恼、混浊的眼睛……

她深深感到恐惧：这是我吗？我什么时候变成这个样子了？当孩子、先生面对我这样愁苦阴沉的面孔时，会有什么感觉？如果我自己面对的也是这样的面孔又是什么反应呢？接着她想到孩子在餐桌上的沉默、先生的冷淡……

她顿时吓出一身冷汗，当晚找到丈夫长谈，第二天写了一块木牌挂在门上提醒自己，木牌上面写着：进门前，请脱去烦恼；回家后，必带来欢乐。

结果，奇迹出现了，她的家里从此变得温馨和睦，这块木牌提醒的不只是她一个人而是全家人，甚至连来访的亲友也都变得欢欢喜喜。

生活中，我们做过最愚蠢的事情就是：把最好的脾气给了陌生人，而把最坏的脾气给了家人。

越是优秀的人，越会在家人面前展现自己最美好的一面。

去年，秦皇岛一位教师走红，因为他每次在进教室之前，都要在镜子面前整理服装，练习微笑，带给孩子们最美的心情。

同样，每次回家进门前，也请你，照照镜子，嘴角上扬，眉眼微笑，给家人、给孩子创建一片愉快和谐的天空。

浅浅结语：

微笑是一种爱的体现。古希腊的哲学家苏格拉底曾经说过：人需要阳光，空气，水和微笑。

请学会控制情绪，做情绪的主人，冷静的处理生活中的每一件事，用你满腔的爱和热情，对待家人和孩子，把积极的情绪带回家。