丹尼尔斯经典跑步训练法

1 跑步基本法则：利用手中所有，尽力做到最好。
2 跑步成功四要素：天资、内部动机、机遇和指导。
3 每个跑者都有自己独特的个人能力；训练保持灵活性；给跑者多一些鼓励；预料到有些状态的起伏，有些比赛可以不参加；设置中期目标；训练应当是有收获的；吃好睡好；生病受伤时不要训练；慢性健康问题要去医院；某次跑的舒服或跑出了一场好比赛就是自己能力的体现。
4 每周L（长距离跑）应小于150min；
5 建议马拉松配速跑少于20%或29公里。
6 T跑能维持20-30分钟，状态好时能跑一个半马。
7 I跑3-5分钟。
8 训练季阶段化，阶段一：B/FIP，是以打基础和防止受伤；阶段二：IQ，是指初级的高质量训练阶段；阶段三：TQ过渡性高质量训练；阶段四：FQ最后的高质量。
9 用头脑跑每场比赛的三分之二，用心跑最后的三分之一。