今天继续跟着王老师来学习《爱的五种能力》四---七章， 这四章就是讲有关情绪的内容。我们很多问题其实都是情绪的问题。因为处理不好情绪，我们就内心有很多的纠结，和别人相处就有很多的矛盾，这样让我们生活的很不快乐，很不幸福。对情绪的管理就是我们需要努力的一个话题。

情绪的管理是一种重要的能力，是需要练习的。觉察是情绪管理的基本功。对于常被情绪控制的人来说，要想对情绪进行管理，关键在于能不能在其情绪的一刹那间意识到情绪的产生，有没有觉察到自己内心的感受，并开始发生变化。只有时刻觉察自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。 情绪就像一个恶魔一样，我们怎么去管理好它就需要带着觉察去生活，去刻意的练习。怎么提升觉察力呢？ 我们可以通过三个星期的时间，每天记录自己何时何地何事何人有情绪，情绪在几分？通过梳理我们的正面情绪和负面情绪，做一个情绪波动的动态图，就可以很清楚知道自己情绪的起因了。

找到了原因，我们就要想办法掌控情绪。第一种管理的办法叫 保持客观，不再编故事。如果这时候有情绪，可以有两种方式。1.无为。老子《道德经》里边有无为而治。所以无为就是知道自己暂时了解不到真相，而真相又可以随着时间的推移而呈现出来的，并且知不知道 真相关系也不是特别大，或者不知道真相也不会引起太大的不良后果，这时候什么都可以不做，等待事情的自然结果，这时候你的情绪就没有了。2.验证。当你有了一个假设，这个假设让你感觉事实可能很严重，你不一定要无为，你可以跟随情绪的提示去验证了，你假定更早的让事实的真相呈现出来。当事实并不是你验证的情况以后，你的情绪完全就消失了。记得我曾经被别人误解当时虽然心情也非常难受，但是我没有去辩论。只是认为最终会水落石出的。后来当真相出来以后误解也就消失了。我的情绪也恢复了平静。这两种办法在本质上都是先与自己内心的脆弱在一起。可以管理好自己的情绪。也是跳出自己成长过程关系模式的方法。

第二种管理的办法叫穿越情绪按钮。这种一旦被触碰就会激起情绪的某种心理敏感点，像是心理上的一个按钮开关似的，我们称之为情绪按钮，而人在情绪按钮被触碰后，头脑产生一些想法，通常是非理性的，甚至是偏激的。情绪按钮会阻碍人们获得幸福。情绪按钮是我们心理上的开关，并不需要价值评判，理性的参与，一旦被触碰到，马上就会有相应的情绪被唤醒，没有理性参与事件直接导致情绪反应。这就是本能的情绪。情绪按钮越多的人越有机会被触碰，越敏感，越难处理相处，越难拥有和谐的家庭，情绪按钮多与童年经历有关系。群按钮被唤醒时，为了摆脱情绪，人们一般会逃避或者攻击触碰自己情绪按钮的人。我们可以采用穿越情绪按钮的方法，具体步骤是：1.旦觉察到情绪按钮被触碰，就先感受到内心的情绪，如果可以承受的话，不要逃离内心的痛苦，注意力集中在情绪上一直感受着情绪，知道情绪慢慢消退。2.同时做深呼吸，把气吸到腹部。3.如果是愤怒，怨恨之类的，想要攻击对方的情绪，要去通过这些情绪感受背后的痛苦是什么。

情绪管理三是放下对和错。直面心中的痛苦。因为对错而起的情绪通常会采用内攻击和外攻击两种方向，内攻击会委曲求全，伤心，无奈，无助，外公就会愤怒，心烦，厌烦。这两种方法都伤害了自己，也伤害了别人。当某个人做什么事情我们感觉到不舒服的时候，我们首先要在内心说他这样做一定有他的理由。在家庭中我们要做一个能感受别人感受的人。如果我们在家庭中去试着感受一下对方的感受，你的情绪会慢慢的消失。你会将心比心，把别人的感受放到自己的感受 你和别人的感受在一起往往就容易释然了。这是一种人类的重要的能力，就是共情能力。记得孩子小的时候，有一次他回去的非常晚，我们又等着出去办事儿，就非常焦急，等他回来的时候，就把他责怪了一顿。他当时伤心的哭了，说是为了给我第二天买个礼物才回来这么晚的。如果我当时没有那么大的情绪，孩子也不会那么伤心。这就需要我们锻炼自己理解他人的能力，当然这种能力需要不断的练习。我们要这样长期 采用这些方法坚持下去，会让你的亲密关系慢慢从习惯讲对错期盼的感受的频道里你会心情会变得更加平和，善解人意了。