冰山打卡第116篇
打卡人：朱满足（2022.6.7）
【事件】上午上完课（11：40结束），想到中午12：30又开始练习，下午还有陪伴课程，我立即跟老师表达，自己身体感觉累，需要调整。
【应对方式】
讨好、指责、超理智、打岔（自我核查是哪一种？）一致性表达
【身体感觉】紧张的还是放松的？（如果紧张，细细觉察并描述出身体的具体部位有怎样的反应？）背痛，脖子痛，头部神经紧绷的感觉
【感受】
温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤，平静，快乐，担心，生气等（聚焦探索核心感受）疲惫、难受、平静
【观念】
1、身体疲惫就应该好好休息
2、估计是三天线下课回来还没有补足觉，前天晚上喝了点酒，这两天头也有点痛～难受
3、我遵从自己的身体需求，选择暂停一下学习～平静
【期待】我对他人的期待，期待伙伴们能够替我完成今天下午的陪伴练习
我对自己的期待，期待自己今天好好放松身体，休息好，调整自己
他人对我的期待（具体，因人而异，因事而异）估计老师和伙伴们也期待我首先爱好自己，照顾好自己
【渴望】
安全感，被肯定，价值感，爱与被爱，被尊重，被信任，被欣赏，无条件接纳，被重视，独立自主，连接，成就感，存在感，共情，被理解，被肯定，负责任，归属感（聚焦觉察最深入的渴望）有自由
二:正面动机
【正面动机】
1、我希望自己身心能量满满
2、我希望自己能够照顾好自己
3、我希望自己接纳自己的有限
三:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
1、尽管我知道答应了的事情要努力去做到，不过我还是接纳自己偶尔身体疲惫时是做不到的
2、尽管我知道自己需要休息，不过下午稍微休息后，依然陪伴好了朋友
【我欣赏自己的地方】
欣赏自己在体力透支时，及时按下暂停键
欣赏自己稍做调整后依然陪伴好了朋友
欣赏自己心中有爱，眼中有人
【我欣赏别人的地方】欣赏老师无条件接纳我，欣赏朋友对我的信任
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】
四:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、体力透支，无法进入学习状态
2、
3、
【机会】
1、这是我爱自己的机会
2、这是我接纳自己有限的机会
3、这是我权衡照顾自己和学习哪个更重要的机会
4、这是我重视自己的机会
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、答应下午陪伴又不兑现承诺，是不负责任的人
2、
3、
【正面思维】
1、陪伴他人重要，准备好自己更要
2
总结：照顾好自己，爱自己永远都是最重要的事
【我的顿悟】
我明白了曾经的误区：答应了的事情，就要百分之百做到
【我的收获】
我学到了：我学习到了，尽管我想说到做到，也依然会有无法做到百分之百，我也承认允许接纳自己偶尔做不到
