苦难是人生的常态。我们无法选择发生在自己身上的事情，但可以选择如何对自己的经历进行回应。
一般受害者都会问“为什么是我？”而幸存者却会问“现在怎么样了？”
“为什么是我？”仿佛已经发生的事情都有着合乎逻辑的解释。希望通过找到答案来缓解自己的痛苦。
“为什么这件事发生在我身上？”
“为什么不能发生在你身上？”
当我们用“现在怎么样了？”替代“为什么是我”时，我们就不再关注为什么这件不好的事情发生了或正在发生，而开始关注怎样用自己的经验去应对。我们不是在寻找救世主，也不是在寻找替罪羊。恰恰相反，我们开始关注自己能做出什么选择，以及可以用什么样的行为去应对。
受害者心态是一种心智的僵化状态，它将你困在过去、困在痛苦中，让你总是在思量自己的失败和损失，总是在头脑中问自己“我不能做什么”和“我没有做什么”。
走出受害者心态的第一个方法：无论发生了什么，都要以平和应对。这么做并不意味着你必须喜欢发生的事情。但是，当你停止对抗或抵触，你就获得了更多的精力和想象力去着手弄清楚“现在怎么样了？”这个问题，你就会勇往直前，而不是原地踏步。你会发现在那一刻你需要什么、你想要什么，也就能知道你想从这里朝向哪里前进。
每一种行为都会满足一种需求。很多人选择继续当受害者，是因为这种身份让我们得到了不作为的许可。然而，追求自由是要付出努力和代价的，因为我们要对自己的行为负责——即使这个情形不是我们造成或选择的，我们也要承担责任。
有时候，一句话就能让人走出受害者心态：“这样做，对我有什么好处吗？”
另外一个摆脱受害者心态的方法是学会面对孤独。当你学会爱自己的时候，你就会享受孤独。
当我们开始爱自己，我们就会发现，自己内心那些从未被填补的漏洞开始渐渐得到了滋养和弥补。
受害者心态是一种盾牌。受害者心态的明显特征就是通过推迟和延缓成长给自己提供虚假的喘息机会。糟糕的是，保持这种状态的时间越久，就越难以摆脱它。
“过去的经历不能决定你是谁，只能说明你有过怎样的经历。”让自己进入生活的其他部分，就是走出受害者心态的全部理由。
没有施害者，就不会有受害者。当我们停留在受害者状态，或者让别人扮演这个角色时，我们就会强化伤害，也会让伤害持续下去。
你可以选择把自己的遭遇视作行为受限和某些功能丧失，也可以把这种遭遇当作新的成长源泉，把一切经历看作成长的机会。
有时我们的生活会被打断，有时灾难会阻止我们前进，但造成这种情况的东西有时也能催生出崭新的自我，成为向我们展示新生活方式的工具，赋予我们新的视角。
“每一次危机，都是一次转变”，是重新组织自己的机会，让我们决定想要过怎样的生活。当我们选择用积极的心态回应所遭遇的不幸时，我们就会发现自己拥有的自由，也能把自己从受害者心态的牢笼中释放出来。
