2021.9.22   周三   晴  35-18度

今天很早就出门了，一路上见车辆还是多的。中秋假期刚过，我们又恢复了正常上班的节奏。

中秋三天的假期结束后，我们不少成员都表示自己得了“假期综合征”，像是第一天上班就忘记半夜给手机充电、忘记设闹钟、工作效率下降、忘记备忘事情等等，很多人坦言，“一想到假期结束我就头疼”。

孩子也有“假期综合征”，据研究表明，当节奏、环境骤变时，人们会出现不同程度的恐惧和不适应，孩子返校也如此。

家长不必小题大做，这样只会加重孩子的心理负担。但与此同时，家长也不能淡漠轻视，不妨主动和孩子聊聊学校的事情，例如“你最想和老师、小伙伴分享假期中的哪些经历”，激发孩子回校的兴趣。家长多倾听、多鼓励孩子说出自己的想法，不要一味地灌输大道理，既防止孩子产生逆反心理，又能更有效地教导孩子。

如何快速从休假模式切换到工作模式？

放假一时爽，回归泪两行。长假过后回归工作、学习，如何快速适应？

首先，我们要正确认识“假期综合征”。中秋、国庆双节期间，很多人都会抓紧时间外出旅游、走亲访友、同学聚会、打牌唱歌尽情娱乐等，有的经常玩到深夜，休息时间甚至比上班的时候还少。所以一旦假期结束回归到正常的工作状态，就容易生物钟一时调整不回来和不适应，出现睡眠紊乱、疲倦、注意力不集中、效率低下、不想工作学习、焦虑不安、容易发脾气等“假期综合征”症状。对大多数人来讲，通过强大的自我调节功能，1-2周后症状会逐步消失，恢复正常，用不着过分担忧。对少数症状明显或长时间无法恢复的，可以到医疗机构精神科或心理科就诊。

其次，在长假的最后一二天，要及时让自己静下来，恢复到平时生活状态，为节后正常工作学习做准备。争取积极早睡，尽快把生物钟调整过来。如果已经出现了失眠问题，不要饮用浓茶咖啡，少喝酒，不要怕失眠，不要为失眠而烦恼担忧，睡前可听听舒缓的音乐让兴奋的大脑安静下来，可用温水泡泡脚，有睡意再上床。实在睡不着也不要过于焦虑，不管睡得好不好，尽管放松就是了，可以利用腹式呼吸、正念冥想等方式放松，有助于睡眠。白天不要过度睡眠，以午睡半小时，不超过1小时为宜。

方向明提醒，假期聚会增多，饮食油腻，甚至暴饮暴食、烟酒无度，容易引起身体机能紊乱，所以假期收尾时饮食结构要清淡为主，减少油腻，多饮水，积极参加有氧活动，让身心一起放松。双节的旅途奔波会让身心处于疲惫状态，可以适当提前回程来调整身体和心理状态。上班的前几天也可以不给自己安排高强度工作，给自己一个缓冲调整的时期，然后循序渐进，恢复以往的工作状态。

如有焦虑、脾气躁等情绪问题，应接纳自己的情绪并善于表达出来，要把烦心事跟亲朋好友说出来，如不好说或没地方诉说，可以日记形式写出来。要知道，闷在心里会把自己闷坏掉。可以通过自己喜欢的运动，唱歌画画下棋等休闲娱乐方式减压，发泄不良情绪，缓解焦虑紧张抑郁。

相比成人而言，学生群体更易出现“假期综合征”，长假后总有一些家长带孩子来看心理门诊。对此，学生也要提前转变生活习惯，调整作息，规律饮食，准备好上学必需品，家长也要积极做好配合，让学生把“飞出去的心”收回来。对于课堂上可能会出现的注意力难以集中等问题，老师可以加强课堂互动，多提问，多讨论，提高学生积极性，帮助学生重新适应学习节奏。

附：

什么是“假期综合征”？

“假期综合征”分为“假前综合征”和“节后综合征”。“假前综合征”主要表现为身心倦怠、精神焦虑、生活没有规律等。这主要是因为假期到来前，人的身体和情绪已提前进入休假状态，而意识上又清醒地知道自己仍在学习和工作，这样一来，人的身体状态和认知会出现偏差，导致“假前综合征”的出现。

“节后综合征”，一般在长假后2-3天左右出现这种综合征。它并非疾病，而是指人们在长假之后出现的各种生理心理不适反应，比如对生活感到厌倦，出门提不起精神，工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等，当然后面症状出现的较少，但是如果出现这种情况的症状也是可以这么理解。

假期的状态无疑是放松的、自由的，而上班时的状态则是受限制的、高度集中的。前后对比之悬殊，每个人都深有感触。由于我们以一种“彻底放松”的状态度过了假期，因此，当假期结束，生硬地切换到工作状态时，我们的身心都会受到冲击。