初雪，立冬，十公里，又一个里程碑。
今天属于自己的小开心，是在跑步三年半之后，终于完成了人生第一个十公里。2018年3月开始跑步，以3公里为主；历时一年半之后，2019年11月收获了人生第一个5公里，而从5公里到10公里，又用了2年，进步是缓慢而扎实的。
跑步机设定速度从每小时6公里开始，每跑2公里调整一次速度，7公里、8公里、9公里，最终用每小时9公里的设定速度跑完全程，总共用时1小时8分53秒，每公里的配速从7分39秒依次递减为6分24秒，综合配速为6分51秒，这比平时跑5公里的配速要降了1分钟。控制有氧心率，一直保持在燃脂心率范围内，跑得很舒服，总燃脂596千卡，跑步效率很高。
如果坚持练习，会有很大的提升空间，明年的目标是参加一次线下半马，可以期待。
2021年11月7日
