2025年的第一个月已经结束，今年余额334天，人生时光余28439天，这已是般若连续第97个月度总结，多点记录和反馈，让人生有点痕迹，新的一年般若利用“圆梦魔盒”，记录点点滴滴，一月核心词：勇于挑战自我，不被世俗观念所束缚，最终心想事成。

一、健康身体：

饮食记录31天，早起2天，运动15次，晒太阳14天，护肤8天，不生气智慧30天，正念冥想1天，熬夜10天。

1月份医院进行体检，这次增加了好几个项目，如乳腺B超、子宫肌瘤B超等，过了40岁检查的项目增多，体检结果与去年差不多，提醒自己要关注健康，好好调理身体，为自己建立健康档案，列出健康行动计划表。1月还做了人体成分分析，体脂率，肌肉量要增加。

1月份般若自制五谷杂粮豆浆也很滋养（如黄豆，糯米，燕麦、茯苓、芡实、红枣、核桃、亚麻籽油等），每天的养生茶也帮助疗愈身体（如玫瑰花，枸杞、桂圆、黄精、党参、柠檬片等），除了以上食材，还有滋润肠道的益生菌，滋养的黑八宝粉，维C之王-沙棘原浆，保护心脏的黑巧克力等。

1月份熬夜占了1/3，过年了放松自己了，以后尽量减少熬夜；为了挑战一个个任务，早起时光也要充分利用起来了，每天5分钟前移；每周2次的瑜伽课也坚持练习；期待2月份也要认真开启正念冥想、梳头、泡脚、养生锤敲打、八段锦等养生计划。

二、学习成长：

1月份阅读完1本书，写作4篇，参加线上会议2次，线下会议1次，听课18节，西学中跟师门诊1次，跟师笔记2次，医案1次，整合医学英文2次，《营养与食品卫生学》15天，《肥胖症治疗》5天。

本月完成传记《伊丽莎白女王》，她是都铎王朝的一代雄主，雄才大略，文治武功，在位近半个世纪，英格兰国力不断上升，文化艺术一片繁荣；在读《为改变而生》。

本月写了4篇文章发布简书、医院公众号，如12月总结文章1篇，2024年度总结文章1篇，通讯稿《腊八节喝一碗营养丰富的腊八粥》1篇，复旦塔夫茨国际营养会议复盘文章1篇。

本月参加中国营养保健食品协会举办的线上会议--生酮饮食临床应用-神经系统疾病专题；参加2024年度第二次质控工作会议；参加了愈结力启动会。

积极副高备考看专业书籍《营养与食品卫生学》；目前在减重门诊，也需要提升专业能力，看书籍《肥胖症治疗》（非酒精性脂肪性肝病、超重与肥胖的饮食治疗及误区、最新研究热点），输出了笔记，如减重方法-限制能量平衡膳食、极低碳水化合物高蛋白膳食、生酮膳食、轻断食膳食、禁食疗法；改善高TC、高LDL-C的方法-豆类及其制品、可溶性膳食纤维、单不饱和脂肪酸、燕麦、VE、白藜芦醇、益生菌等。

般若也学习了一些非专业内容，如萌姐跨年演讲、罗胖2025跨年演讲、萌姐视频号直播6节、对话创业者1节、古典视频号直播4节、雪瓶老师早课1节等。听了这么多课程，明白了有趣有料又自律的人比知识本身更有吸引力，一个人的健康力、学习力、精彩经历等才是最宝贵的财富。

三、体验突破

尝试在新的一年变得更精致些，让美丽成为生产力，自学修眉、画眉，戴戴耳环，玫瑰水护肤，抹口红，般若的前42年很天然哈。

科协“软科学研究”课题以第一负责人身份申报，得到了教授的肯定。

参加了三场国自然申报的培训会，把科研视野提升一个Lever。

四、休闲娱乐：

人生不仅只有工作，还有诗和远方，输入不仅仅可以通过书籍，课程，还可以通过观影，旅行获得，1月观影4部，追剧4部，游玩4处。

《胜券在握》《飓风营救》《好东西》《母亲的直觉》，四部影片都引人入胜，各有各的特点，尤其是悬疑剧，脑洞大开；《婚内婚外》《花琉璃轶闻》《永安梦》《爱在离婚进行时》，古装与现代，正义永不被打败。元旦去农家乐采摘草莓，边采边吃，香甜草莓味。

观看医院联欢会，与大奖擦肩而过哈。

上海两日游，体验魔都的魅力：南京仙林站出发，到达人民广场入驻酒店，citywalk，上海博物馆看金字塔之巅，南京步行街逛逛，上海外滩的夜景；上海动物园，上海体育博物馆，文创店购物。

大年初一逛夫子庙，人流涌动，琳琅满目的花灯，美味小吃（糖葫芦、冰淇淋），慧慧第一次刮刮乐中了50元奖金。

大年初二去宜兴家宴，去窑湖小镇游玩，从白天逛到黑夜，坐云上小火车、看演出、美食美景，意犹未尽。

五、家庭生活：

1月份打电话妈妈3次，聊聊家常，关心健康问题；

过年了爸爸来南京一起过年，吃吃喝喝，全家一起家宴、看春节联欢晚会；

老公用汽车，正好地铁7号线开通，第一次体验坐地铁下班，人挤人，花了1.5h到家；

送宝贝上画画课3次，精进素描、水粉画，聪聪慧慧获得素描及水粉十级证书；

过年为宝贝们准备了厚厚的压岁钱；

宝贝期末考试，参加了家长会，聪聪慧慧成绩平稳，慧慧语文、物理这次超长发挥，英文及数学仍需提升；聪聪语文、物理发挥平稳，英文及数学仍要努力了。

六、人际社群：

与小丁全家、郑青进行了聚餐；

提交了西学中临床实践材料，提前去南京市中医院拜访主任，与脾胃病科主任学习，与曾钰十几年没见面，送了精油，也收获了养生锤；

与史文合作，参加国自然培训会；

七、财务理财：

除了本职工作，般若也有下班后收入，爱米淘平台上面有般若需要的日常物品，给与公司的酸奶品质也是不错的，青创智选平台也有我喜欢的文创产品，有机食品平台也有般若喜欢的养生食材，如亚麻籽油、沙棘原浆等。LPP也给了压岁钱哈。

八、工作事业：

1月13日正式调入医防融合减脂减重门诊工作，这也是一个新挑战，新突破，抓紧学习专业知识，把所学应用到临床上的患者；SOP审核材料；脂肪肝PPT准备等工作。减重门诊也成了最晚下班的科室，大家都有这方面需求。这半个月门诊量达35人次。后期会进行各种讲座宣传，会有知识付费项目等。

每周下基层工作，对周边社区老人进行健康教育。