情绪体验：

拿出一张白纸，写下生活中你在亲密关系里经常出现的负面情绪有哪些？

发生什么事情的时候，会诱发这样的情绪出现？

知识点：
情绪不是感受，也不是情感。

这些情绪背后到底是什么？你内心的真正感受是什么？

这些情绪通常和内心的脆弱，内心没有被满足的期待，或者内心对自己的一些评判和看法有关。

情绪是基于不舒服的感受，而被创造出来的“工具”式的能量，从而保护自己，不让对方碰到内心的脆弱感受，从而让自己感觉舒服一些。

这些防卫性的情绪，不能改善关系。

评估一下自己内心的这些情绪，是从什么时候开始有了这些防卫情绪的出现？

*人类不适感类型表（可以自行添加）：

写下伴侣的哪些行为，和自己的不适感或者情绪有关联的？

找到自己的情绪学位（情绪机关）
生活中有些人无意识的言行，就激发了你的情绪。
你的情绪机关越少，面对外在的刺激，越从容淡定。

内心的不适感，每个年龄段都会有。

真正的情绪成年，是通过学习、通过练习，让自己变得越来越健康了。

因为不想要这些不适感，才会用各种各样的情绪来把不适感推开。

这些不适感，一方面来源于童年时的重要他人

*虚假的信念：

写下那些虚假信念。

三类虚假信念：

无助的信念、无力的信念、低价值的信念

每个不适感，都对应一个不公平的虚假信念，而这些信念都是对自己不利的。

这些虚假信念，是在一个孩子无能为力的情况下加工出来的，是非常局限和幼稚的。

父母任何语言的表达，都可能会让孩子加工成对自我身份的认定。

*讨论：
你经历了哪些事实，证明你的信念是假的？

翻转练习：

第一遍：用“我不是......”读出来自己刚才写下的虚假信念
我不是无能为力的

第二遍 ：用“恰恰相反，我是.....”（这个才是真相）
恰恰相反，我是非常有力量的

如果不用情绪防卫，亲密关系反而会更轻松一些。

当有防卫情绪升起来的时候，就用上面的过程，去舒缓一下。