直接来抄作业吧！这个方法解决足底筋膜炎真的好！真的破防了！
我的足底筋膜炎已经有一年的时间了，有时候从下午直接疼到晚上睡觉都没缓解，其实疼不是最难忍的，最难受的是脚跟不敢着地，脚一着地压痛感觉更是不舒服，严重的时候还会蔓延到我的脚底板，那感觉真的逆天了。我去看了不少医生，试过了很多方法，但是都没有办法彻底根治。
足底筋膜炎之所以复发就是因为筋膜软组织受伤之后自我修复造成挛缩，导致筋膜变短了。但是现在我的足底筋膜炎已经彻底好了，想把我尝试过的方法分享给大家。大家可以根据自身的实际情况对症 下 药，早日康 复，拜托困扰。
一、外用疗法
市面上大大小小的 牌 子我都研究过，也选择了一些回来尝试，效果多多少少都有一些，不过也有各自的优缺点。我把我自己的真实使用感受都写下来了，大家可以参考参考。
1.足利 芙
这个我不得不放第一位。这是我打听了无数个人才选择的。因为我本身是过敏体质，不能用刺激性太强的，但是这个就是纯绿色中药萃取的，很安全。通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解疼
痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛问题。不得不说，抹上去确实非常好，大约40天左右我就觉得彻底根除了，到现在也没复发。
2. 双 氯 芬酸 二乙 胺乳 胶 剂
这个 药 是我在网上看到的，成分主要为双氯 芬酸 二乙 胺，适应于缓解肌肉酸痛，软组织和挂捏轻中度疼痛。但是我觉得这个 药对我来说没有什么效果，情况也没有减轻。而且在使用的过程中气味有些难闻，不好推 开，不作推 荐。
3. 乐 力乐 健
这是一种涂抹型的抑 菌 膏，价格高于同类的市场价。需要较长的使用周期，所以使用人群一直很有局限性。它的治疗效果主要表现在缓解跟骨痛，但是 停
药后会复发。我综合使用下来的感受就是性价比很低。代 购很麻烦，经常买到 假货，我都是拜托我在国外的朋友发国际快递
给我。但如果你身在国外或者钱多时间多，这个可以试试。
二、拉伸放松
我认为足底筋膜炎除了用 yao必不可少外，进行适当的锻炼是非常有必要的。特别是有助于恢复期的朋友，可增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，积极锻炼能够有效配合缓解，具体方法如下：
1、踩球，像网球就是可以的。球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。滚痛点要看自身情况，比较安全是滚足底筋膜不是痛点的位置，让筋膜放松。
2、拉伸 掰脚趾、推墙都是不错的拉伸动作，我买了个拉筋板，每天早上起来站在上面，边刷牙边拉伸，效果挺好。拉伸也要循序渐进，以拉伸完舒服不难受为标准，拉过了反而容易出反效果。
3、抓毛巾 抓毛巾是锻炼足弓肌肉比较有效的方法，找一条比较光滑的毛巾，要脚趾用力抓起来，停个几秒，或者抓住后把毛巾抓起来，放下去。如此循环，如果在上班时候，可以做空抓毛巾的动作，锻炼足底肌肉力量。
以上就是我用过的一些解决足底筋膜炎的手段，大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的抓紧消除，千万别拖延！否则影响的日常生活和工作，到时候后悔都来不及！
