《内在动机》 这本书在心理学界是有一定分量的，被称为心理学界的经典书籍。我们说，每一本书都会有一个使命，那么这本书的使命就是，解答了我们如何才能永远带着乐趣和好奇心学习、工作和生活？
统观全书，贯穿整本书最多的一个词语是“自主”。清华大学社会科学学院院长彭凯平教授，为这本书写了推荐序一，题目是“幸福来自真正的自主”。
中国有句谚语：”吃得苦中苦，方为人上人“。似乎必须要追求比别人更高的地位，赚比别人更多的钱，才能获得快乐，而为了这种所谓”快乐“吃再多胡苦，受再多的累都是值得的。
但是你有没有想过，这个说法是否本身就是错的呢？我们为什么一定要做“人上人”才能快乐幸福呢？这是不是外界社会强加给我们的想法呢？因此，是否过幸福的生活，完全取决于是否具有自主选择的能力。而不是受制于外在因素的决定。
幸福的人生是每一个人都想追求的结果，在追求结果的同时，更应该去用心体验过程，一味地忙于追求结果，而忽略过程的美好，其实真正的幸福就蕴藏你做每一件事情的体验中，或者说过程中。
自主可以激发内在动机。
被外在的东西所强迫去做一些事情和自主自发去做一些事情，究竟有多大的差别？带这样的问题我们来看机组案例。
作者在1969年的时候，就曾经做过一个非常著名的实验，叫坐索玛拼图实验。什么是索玛拼图呢？
就是很多小方块，需要把它们组合，才能够拼出很多小动物，比如小狗、小猫、小鸡等可爱的形状。这是一种游戏，对于小孩子来说，这种游戏具有一定的难度，但是也同样具有趣味性。
索玛就用这个游戏做了两组实验。
左边一组：他要求你们只要拼出一个图形就会奖励一块钱。在1969年的时候1块钱应该也很值钱吧，至少可以买很多东西。所以诱惑还是挺大的。
右边一组：没有任何奖励，也没有任何要求，你们只要拼就好了，就是想看看大家喜不喜欢这个拼图游戏。
等他们拼了一会时间以后，研究者说，我们休息一下，我们需要整理一下现场。让两组参与实验的人全部在一个休息室休息。休息室里边放着图书，还放着索玛拼图。在休息室的这几分钟时间里，既可以是选择看书，也可以选择继续玩索玛拼图。
最后的结果是什么呢？非常明显的一个结果：给一块钱奖励的那一组，在休息时间（更多人）不会去碰那个拼图。原因是他把这个拼图当作了任务或者工作，是外部的激励。所以，这件事给我们揭示了一个非常有意思的结果---金钱会带来疏离。
疏离一词，前边章节讲过疏离，就是你没有完全沉浸在当下生活的一种状态。
有句话说“身在曹营心在汉”。这种疏离的感觉可能在每个人身上都会有过。就比如我门，正在单位上班，学校老师打电话说孩子感冒了，我们是不是立马就会心不在焉，不能全情投工作。
现实生活中，一些私人企业、公司，一份工作，给钱就能做，否则就会立刻停止。包括现在的一些单位也是这种情况，尤其是遇到节假日，有的人不发加班费，永远都不会加班，但有一部分人，不管发不发加班费，工作该怎样做就怎样能够做。就如另外一部分没给钱的研究者，他们在休息的几分钟时间，继续去玩那个拼图，他们认为很有趣，接着拼。
后来，心理学家就开始尝试把钱换成威胁，比如说，你如果拼不出来的话，就会扣分。我们也总是会威胁孩子，“如果你不学习，就不能看电视”；单位领导也经常会警告员工，“如果你不按时上班，那就扣工资”。他们认为这是一种有效的激励策略。实事并非如此，我们越是说类似的话，参与者越是反感，越是不情愿按照你说的去做。
同样，研究者把威胁换成了竞争，做出了一组实验。
一组，参加竞赛。告诉研究对象，他们的任务是赢得比赛，也就是说，通过更快地完成拼图来战胜对手。
二组，不参加竞赛。对于研究对象，我们要求他们尽可能快地完成拼图，并没有提到竞争或者赢得胜利。
研究结果表明，参加了竞赛的研究对象表现出的内在动机，比那些仅仅被要求尽可能迅速地完成拼图的研究对象弱，竞争的体验削弱了他们完成这项有趣任务的内在动机。显然，他们感到了竞争的压力，觉得被竞争控制了。
在罗切斯特大学举办了多场研讨会上，研讨会上一名学生表示，竞争可以让人们专注于赢，而不是专注于活动本身，就像奖赏会分散人们对活动本身的注意力一样。此外，竞争可能产生一种压力，将人们推向特定的目标，并且远离活动本身。如果是这样，它也会破坏内在动机。
比如：我个人的一个真实案例。2022年参加的一次8公里越野跑。基于平时一直都在跑步，觉得这次比赛一定没问题，说不定还会拿个名次呢。上场以后，一开始速度很快，一直领先，结果开始心急，速度太快，体力消耗过大，后边没有了耐力，被很多人超越。这就是太过于专注结果，最终以失败告终。
生活中这样的案例很多，就如孩子们上学考试一样。平时学得很好，一考试就砸。
由此可以看到，不管是威胁也好，竞争也好，都会让参与者把专注度不再放在做这件事情的过程上，而是放在赢这件事情上。
所以，有句话说得特别好，一个著名的画家说，画一幅画的目的不是那幅画。一幅画画出来的时候，这个艺术就已经结束了。所以画家画画享受的是过程。画完以后，那个画本身并不是目的。
因此，大量因素都会使得我们做这件事情本身产生异化，给人买带来疏离感。
所以，作者换了个角度来研究。就是哪些因素能够增强人们的内在动机？减少我们内在动机的因素实在是太多了，奖励、竞争、威胁、责备等，都能带来疏离的感觉。怎样才能增强内在动机？
有一个有效方案就是让参与者自己进行选择。只要加入一点点选择的空间，你就会发现这个参与者的主动积极性高了很多。生活中的案例很多。
书中说到一个不爱吃药的姑妈。大家都应该知道，老年病患者一般都很倔强，不按照医生的嘱咐按时吃药。这种情况下医生使用强制手法告诉家属，必须让他每天晚饭后吃药。这个姑妈，就是不吃，后来换了一个大夫。这个大夫只做了一件事，这个姑妈就把药吃了。
什莫事呢？这个大夫说，在一天的时间里边，你喜欢啥时候吃药，你自己选择。吃药的时间和疗效关系不大，医生就把选择权交给了患者，选好时间，自己吃就好了。就这麽轻描淡写的把问题解决了。我们在教育孩子的时候，使用同样的方法可能会更有利于孩子主动去做事。
比如周末孩子不想在规定时间写作业，那就让他自己选时间，他自己选择的时间完成作业会更高效，也更乐意。就是说你只要给他们自主选择的空间，允许他参与，他的态度就不一样了。
有一种幸福，就叫我可以自主选择。当一个人有自主选择的权利时，会激发内在的动机主动全做喜欢事情，这样更容易事半功倍。
