I便签：
What 转换思维方式，强化自我观察者，采用’ABCD选择法’思考问题
Why 我们习惯以自己的固有思维去评判问题，判断也很容易出现错误，以至于损失惨重。当我们停下来换一个角度去思考，采用“abcd选择法”，从觉察和接纳开始，结果会令人非常震惊。
How A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？
B(Breathe)——深呼 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？
C(Curiosity)——好奇 究竟发生了什么？（我、其他人、事情本身）我遗漏了什么？
D(Decide)——决定 我的决定是什么？我选择做什么？
Where 该方法适用于对人、对事判断不确定或有偏差时。
A1便签：激活经验，面向过去
我女儿生性活泼好动，她之前的一个好朋友是一个很温柔的小女生，她俩在一起出现小矛盾时，我都会想当然的认为是女儿的错。直到有一次她们在学校玩的时候，不小心把她朋友的牙磕了一小块儿。后来学校和家长都介入了这件事之后，通过双方家长和老师的沟通我才明白孩子之前跟我说的好多事情是我错怪她了。原来她的朋友虽然看起来柔柔弱弱，但为了逃避家长的责备，经常在家长面前撒谎，家长也很相信自己的孩子。回家后我跟孩子彻底的沟通了几次之后，孩子和我都进行了反思，得到了一些教训。
反思：当我跟家长沟通后我觉察到自己之前对女儿有误解，只是以一个评判者的角度去判断，没有去深入了解孩子们之间的问题。当初若我静下心来多跟孩子沟通，听听孩子们在学校究竟发生了什么事？帮助孩子学会友好待人，学会合作。现在我会倾听孩子的苦恼，也会主动跟孩子聊学校的事情，我们的亲子关系也越来越融洽。
A2便签：为了让我们的亲子关系更加融洽，我决定转换思考方式，抱着开放态度的心态，从疫情过后开学到放暑假，本学期做一个理智的妈妈。
A——面对孩子的苦恼和询问，每天至少1次不轻易评判，觉察自己的状态
B——每天1次对孩子的行为做出评判前，深呼吸，停下来，告诉自己相信孩子，背后一定有其它原因
C——每天晚上跟孩子聊一聊同学间的趣事，有什么开心或者不开心的事，听听她自己有什么好的解决办法，然后适当给出一点建议
D——决定从孩子的角度理解孩子，作为父母，所能做的、应该做的是：帮助孩子靠自己的判断来决定人生，而不是替她决定。
女儿对我本学期的改变进行列表格监督，每月做出评价。
