一、你为什么会拖延？

可能你是个完美主义者，你追求完美，害怕失败。你压力很大，担心无法做到完美，于是你通过拖延来回避压力。等最后时限到了而你没有完成任务时，你可以把责任归咎于没有时间，而不是自己，这让你觉得好受些。

也可能你恐惧成功。这听起来有点不可思议，一般情况下，大家都想要成功，有谁会恐惧成功呢？但确实有一部分人会害怕成功，”人怕出名猪怕壮”说的就是这部分人，比如说有些人在得到很多认可时会感到焦虑，得到别人的称赞时会感到担忧和谨慎。这种心理部分原因来自文化压力，比如说一个在家族中比其他人有更多成功机会的人，担心失去跟亲戚的良好关系；一个想在男性世界成功的女人，担心被贴上”野心勃勃”的标签。

还可能是因为你期待掌握对自己行为的控制权。当你上司要求你做某件你不愿意做的事情时，表面上你处于弱势，你被要求，你觉得不满，为了掌握对自己行为的控制权或者至少一定程度上反抗别人对你的控制，你选择了拖延。

也可能是因为你对关系亲近或疏远产生恐惧。有些人的生活由他们对于心理舒适区的需要所主导，心理舒适度决定了他们跟周围人之间的亲疏关系。离开自己的心理舒适区，跟人太亲近或太疏远，会让他们感到不舒服，他们会不遗余力地想要回到让自己舒适的区域，而拖延就成为维护他们心理平衡的一种策略。

也可能是你的主观时间与客观时间不同步。客观时间即具有不可动摇性的钟表时间，而主观时间即每个人对时间的独特感受。人们在做喜欢的事情时总觉得时间过得很快，而做不喜欢的任务时，一分钟感觉就像一个小时那么长。

另外，还有可能跟你的大脑有关。假如你患有某种程度的注意力缺失、执行障碍、抑郁症、强迫症，或者失眠等机能障碍，在这样的情况下，在你大脑中运行的这些生化因素很可能就跟你的拖延有密切关系。

二、如何战胜拖延？

当你意识到自己是个拖延者时，你得下定决心采取行动，改变现状。在你行动之前，你得意识到改变是一个过程，你不可能一口吃成胖子。

首先，你得找出导致自己拖延的因素，看看自己是因为什么而拖延。如果是因为恐惧成功，那你得想办法建立起对成功的信心，你可以为自己设立一个比较现实的、能够达成的、同时又容易衡量的目标，然后把目标分成若干容易操作的小单元，每个小单元在简短的时间内完成。如果是因为对要去完成的任务有反感心理，认定做事过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨，那你得认识到：一件事情是否困难和是否令人厌烦跟这件事本身没有关系。某件事情令你不舒服是因为你把它跟你的内心恐惧或焦虑联系到一起，正是这样的不快让你对事情产生反感，并想躲避它。当你对自己的恐惧有了了解并逐渐接受真实的自己之后，你或许会很惊讶地发现，这些事情实际上并不是那么令人讨厌。

三、战胜拖延的具体方法有哪些？

1、明确的目标和可行性的计划

⑴可行性目标包括以下特征：

①可观察性

②具体性和特殊性

③可以被分解成几个小的步骤

④第一步可以在五分钟之内完成

⑵可行性计划

①选定一个目标，一次只选择一个

②列出步骤，检查可行性

③执行计划，并进行跟进

④回顾，评估你的进步，观察你的感受

2、学会判断时间

制作每周日程表，列出所有必须做的事情，每周结束时回顾，看看你的时间实际都用在什么地方。

3、学会接受和拒绝

⑴接受来自他人的支持

⑵接受个人成长的挑战

⑶对浪费你时间和让你退步的人说不

4、利用你的身体减轻拖延：通过运动启动你的状态

三、阅读感受

这本书分为两部分，上半部分讲导致拖延的原因，下半部分讲战胜拖延的方法。个人觉得这本书的内容排序很乱，大标题小标题没有很清晰地区分开，每章各块内容零零散散，让人抓不住重点。而且读的时候觉得内容浅显，貌似看懂了，但看完之后却让想不起来具体讲什么。这本书我看了三遍，因为老是记不得书写了什么内容，想写读书笔记时无从下手，最终还是一边看目录，一边翻看内容，才理出思绪。

这本书几十年来好评如潮，可能是因为作者对拖延有深入的研究，并用浅显的语言讲述，让读者第一次这么清晰地直面拖延吧？但放在今天，个人觉得这本书水平一般般，读来毫无惊喜，阅读体验差。

四、阅读后对我产生什么影响？

每个人过多或少会有拖延的心理和行为，只不过拖延的领域可能不同。而且，一个拖延的人，更确切地说，一个在某些领域拖延的人，可能在另一些领域并不拖延。就拿我而言，在工作上，我从不拖延，老大对我的评价是”执行效率高”，但在自我提升的领域，比如学英语，因为短时间内看不到成效，派不上用场，而且，因为自己口音严重，一直对口语没有信心，担心学了也是白学，所以，毕业迄今，总是学学停停，停停学学，一直拖到现在两年了还没有学成样子。看完书之后，我了解到原来是我的恐惧和不自信导致我的拖延，现在，我不去想自己最终能不能流利说英语，我只要每天按照计划，完成我的听说任务即可，其他的暂时不想。改变心态后，我不再焦虑，任务的完成率也高了。

行动派安小暖：

赫本迷妹一枚！

爱好阅读和写作，偶尔理理财，拉拉小提琴，跑跑步，学学英语，生活就很美好。

2016年没啥大愿望，写100篇读书笔记就好。

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